一个想跑马拉松的小白是谁,如何科学地准备一场马拉松,装备篇

写给马拉松小白的几点建议

1、在训练的时候及时补充碳水化合物。有助于营养均衡。建议是尽可能均衡地补充健康食物，但在训练艰苦的时候，他会非常注意补充一些碳水化合物，特别是在完成训练后，适时补充碳水化合物可以帮助疲劳的身体快速恢复。

如何科学地准备一场马拉松(装备篇)

控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中更大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

心理准备：马拉松不仅是一场体能的挑战，也是一场心理的考验。在比赛前，建立良好的心理状态，学会管理压力、增强自信和保持积极心态是非常重要的。

之一，思想上我们在细节上要准备的足够充分。只有我们在赛前做好充分细致的准备工作，才有可能安全完赛。所谓赛前细节准备工作，包括赛前的系统性的训练，跑步时的节奏，配速，和水能量补充，赛前热身，只有把细节工作准备好了，相信你就可以顺利的完成一场马拉松了。

在比赛前，进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。同时，选择合适的装备，如跑鞋、服装和水壶等，确保舒适性和实用性。在比赛过程中，保持水分和能量的补充，及时补充能量胶或能量棒，保持体力充足。

比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

后期我会按照这个内容分别介绍这6个部分，整理出全面的“如何科学地准备一场马拉松”系列。 今天，就先说说跑步的装备篇吧~装备篇猫参考书里的内容和自己的体会，分了4类，衣物鞋类、电子类、其他装备和膝盖保护类。这张图就是整体的梳理，大家可以看看。1） 跑鞋 更先说跑鞋，最重要。马拉松是一场持久赛。

关于极限运动的感慨与意义

1、无论是攀登珠峰、穿越无人区、越野跑、跳伞蹦极等等，带来了另一番的乐趣，风险总是并存着，所以引以每个人的重视，更周全的防范，在享受这些 *** 与挑战时，能走的更远、更安全，运动诚可贵，生命也是很脆弱更显弥足珍贵，各自寻找平衡，对自己负责、对家人负责。

2、极限运动应运而生，显然，它也收获了无数人的追捧和热爱。

3、”这种话确实揭露了人们深层次的天性。极限挑战击败本能反应。

4、极限运动在中国盛行的时间并不是很久，但是只要这个盛行之风刮起来就是一发不可收拾。大家谁都不愿意认输，谁也不愿意落后，攀比的节奏就这样愈演愈烈。尤其是现在的年轻人，普遍追求自由，而极限运动的狂野恰好满足了他们的这种耍酷心理。所以现在越来越多的年轻人走上了挑站自己极限的道路。

5、陈平忍辱苦读书 陈平西汉名相，少时家贫，与哥哥相依为命，为了秉承父命，光耀门庭，不事生产，闭门读书，却为大嫂所不容，为了消弭兄嫂的矛盾，面对一再羞辱，隐忍不发，随着大嫂的变本加厉，终于忍无可忍。出走离家，欲浪迹天涯，被哥哥追回后，又不计前嫌，阻兄休嫂，在当地传为美谈。

6、这种极限运动都是一个人去的会不会有点太惨了。 好想去蹦极体验一下快要死掉的感觉去发现内心真正在意的是什么。 好想去蹦极，感受一下向死而生的感觉。也许就不会这么颓了吧。 好想去蹦极，好想去玩跳伞 ，好想去玩过山车， 玩上一整天给自己整晕。

为什么很多医生都认为马拉松是一项糟糕透顶的运动?

然而，如果运动过度，自由基的产生可能超出身体修复的能力，导致关节等组织的损伤。因此，沈义栋教授不建议人们进行过度的运动，尤其是马拉松，他认为这是对身体的一种慢性伤害。 尽管马拉松是一项受到许多人喜爱的运动，但它对身体的压力是巨大的。

从医生的角度来说，马拉松真的不是一项好运动，主要是因为马拉松是跑步中距离最长的运动，长时间跑步对人的膝盖和脚踝来说是一个沉重的负担。另外，马拉松对人的心肺功能要求很高。我们以前见过马拉松运动员猝死的案例。如果一项运动消亡了，就足以说明这项运动本身的风险。

说明适当的运动对于身体身心健康具有很大的协助，可是要是长时间选用过多的运动，对于身体而言，肯定是有毒的，乃至依照沈义栋的观点，过多的运动，就例如好像马拉松那样的运动，对于身体而言也是一种闭目养神，而他的这一讲话也造成了外部的关注。

在日后的生活和工作中，一旦遇到做不好事情，往往之一时间认为是自己的错，甚至会失去再次尝试的原始动力。 过于严厉型家庭 我是父亲大人严格管教下生产的“不合格品”。 学生时代成绩比不上同学，我每次考差的时候都不敢面对父亲，更不敢谎报军情。

文能提笔安天下,武能上马定乾坤--包头马拉松

郭：了不起，军事奇才，文能提笔安天下，武能上马定乾坤， 于：嚯！ 郭：上炕认识娘们，下炕认识鞋。 于：嗨，你就这能耐了。 郭：找吧，找我难了啊。 于：怎么呢？ 郭：我没有 *** ，我就一BP机，传呼台还停了。 于：什么通讯工具啊。 郭：就这么难找他们愣找着我了。 于：下功夫。

译文：文能提笔安定天下，武能马上定乾坤，心有谋略什么人胜，古今英雄只是你。出自诸葛亮的《赠幼骐伯约》。这是罗贯中所著《三国演义》里诸葛亮对蜀汉将领姜维的评价 这四句诗是说，姜维这个人对内能当宰相治理政务，对外能出去当将帅带兵打仗。

文，对内有治理政务的宰相之能，武，对外有带兵打仗的将帅之才，文武双全，智勇足备的意思。出自《赠幼骐伯约》（诸葛亮对姜维的评价）：文能提笔安天下，武能上马定乾坤。心存谋略何人胜，古今英雄唯是君！翻译：姜维这个人对内能当宰相治理政务，对外能出去当将帅带兵打仗，文武双全。

【原句】：文能提笔安天下，武能上马定乾坤。 心存谋略何人胜，古今英雄唯是君。译文：在文方面，能够提起笔便可以平定天下，在武方面，只需上马便可扭转乾坤，心中有着千万道计谋没有任何人能够战胜，古往今来能够称为英雄的只能够是你了。

出自诸葛亮《赠幼骐伯约》，这是明代罗贯中所著《三国演义》里诸葛亮对蜀汉将领姜维的评价。原文：文能提笔安天下，武能上马定乾坤。心存谋略何人胜，古今英雄唯是君。

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”?

在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。 许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。 半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

全马才是马。半马不是马的下一句是“全马才是马”。这句话是跑步爱好者之间常用的口号，用来强调全程马拉松的挑战和重要性。全马指的是完整的马拉松赛程，总长4195公里。相比之下，半马指的是半程马拉松，总长20975公里。

在没有正式比赛的情况下，这样跑全马似乎不值得，所以即使是网上的马拉松也多是半马。但是，半马不同。半马距离比较短，难度低。对于成熟的跑步者来说，无非就是LSD训练。所以在没有比赛的上半年，大部分跑步者适当跑半马是合适的，周末刷半马的一些成熟跑步者就证明了这一点。