20天篮球扣篮训练计划扣篮如何锻炼

今天阿莫来给大家分享一些关于20天篮球扣篮训练计划扣篮如何锻炼方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、扣篮的 *** 如下：锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。

2、蹲走锻炼：通过蹲下行走，利用脚尖的力量前进，可以有效锻炼脚掌和大腿力量。这种训练有助于提升起跳速度和大腿爆发力，是扣篮训练中不可或缺的部分。

3、扣篮弹跳力训练 *** 有负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。负重：负重是提升弹跳力有效的 *** ，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效 *** 。

4、项目一：半蹲跳。开始时半蹲，双手置于前方，向上跳起，空中双手放于后方，落地完成一次。重复此动作。项目二：抬脚尖（提踵）。站在梯级或书上，仅脚尖接触，脚跟不得着地，抬至更高点，然后放下，完成一组。双脚完成一个组。项目三：台阶。

30天扣篮训练计划

1、半蹲跳开始时，采取1/4蹲下的姿势，将你的手放在身前，然后跳起来。跳到空中，至少跳8-10英寸（20-25厘米）。如果你感觉很容易，可以尝试跳10-12英寸（25-30厘米）。在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。从起始姿势开始，重复上述动作，完成两次连续的跳跃。

2、项目一：半蹲跳。开始时半蹲，双手置于前方，向上跳起，空中双手放于后方，落地完成一次。重复此动作。项目二：抬脚尖（提踵）。站在梯级或书上，仅脚尖接触，脚跟不得着地，抬至更高点，然后放下，完成一组。双脚完成一个组。项目三：台阶。

3、多样化弹跳训练：虽然蛙跳、纵跳、跳箱子等是提升弹跳力的常见 *** ，但仅仅依赖这些训练是不够的。应该结合多种训练 *** 来全面提升弹跳力。综合训练：扣篮是一个综合性技能，需要多种锻炼相结合。仅仅练习蛙跳等跳跃动作是不够的。全面的训练计划应包括力量、速度、柔韧性和协调性等方面的锻炼。

请各位大侠帮忙制定扣篮训练计划。

1、过分崇尚扣篮扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

2、首先咱们先分析一下篮筐高度：标准篮筐是05米，也就是离地面有05米。当然NBA就是这么高，也有的矮些，像2米95左右的，不过也就是10cm左右。

3、①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。脚尖跳①将脚尖抬到更高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5cm。

4、首先咱身体素质一般，即使技术好对抗中也难免吃亏，所以练好身体很重要，具体的可以这样：每天100俯卧撑（上肢力量非常重要）、100深蹲起（对提高腿部爆发力和弹跳力很有帮助）、100仰卧起坐（腰部是枢纽不能在这块吃亏）。学生时间紧，做完这些最多四十分钟，不会影响学习的。

如何训练能在一个月内扣篮?

负重深蹲是一种很好的训练方式。我可以在脚踝处绑上负重带，增加25公斤的重量，每组做25个，一共做4组。我需要坚持这样的训练3周，来加强腿部和臀部的力量。我还可以练习踮脚尖。找一个合适的高度，比如台阶，用脚尖站立，让脚后跟悬空。

原地的台阶跳找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。沙坑跳挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。负重训练在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。

-进行跳绳、纵跳计划里面的掂脚跳、分组摸板的训练。同时进行绑沙袋跑步和蛙跳的训练。坚持训练，可以显著提高弹跳力。如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮？-进行无负重的蛙跳联系，可以全面训练脚踝、小腿、大腿和腰腹力量。

速度（对扣篮帮助很大）反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

要简单的话，跳绳，既增加耐力又增加弹跳。每天保持跳5分钟，差不多一个月下来就有效果。还有一种 *** ，单脚踩在阶梯上，记住，只有前脚掌踩在上面，脚的中部和后跟悬空，双手扶住支撑物，以保持身体平衡，然后脚做向上蹬的运动，脚不要离开台阶。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助