跑马拉松后的多久进食更好马拉松前后的饮食作息需要注意什么

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松后的多久进食更好马拉松前后的饮食作息需要注意什么方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。从周四开始，增加碳水化合物的摄入，并注意食用柑橘类水果，以提高体内的糖原储备。比赛物品准备：提前制定清单，将比赛所需的装备整理好。确保比赛服装和鞋子合脚，更好在赛前穿着它们进行过训练，以便发现并解决任何不适。

2、饮食调整**：在接下来的几天里，应该尽量选择清淡的饮食，减少油脂的摄入，确保饮食健康且营养均衡。多吃蔬菜和水果，每天至少吃一根香蕉。保持饮食习惯的规律性，无需过度调整。充足休息**：确保充足的睡眠，早起晚睡，保持良好的作息习惯。不要让紧张和焦虑影响睡眠质量。

3、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。

4、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

5、还应注意饮食与运动的时间，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。（5）切忌空腹跑心类的食品。根据我国的饮食整体概况而言，运动员饮食量足够多甚至过多，但是饮食营养并不均衡，如肉类、动物性脂肪偏多，而蔬菜水果少。

6、训练最后1周了，不要再去跑速度和长度。前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。休息前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。拳头缩回来再打出去才有效果。如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。

一顿长距离跑步(比如42.195公里的马拉松)之后,吃什么能帮助身体快速恢复...

马拉松结束后15-30分钟内，身体对营养的需求非常敏感，选择如新鲜羊肉、肥腰子和西瓜等富含糖分的食物，能快速补充能量。同时，每小时补充一些碳水化合物，如水果，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉等，都是明智之举。

补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

跑完步喝一瓶啤酒也是不错的选择，当然这不是从补水的角度，而是从跑完更嗨的角度，我自己的个人喜好。国际上很多马拉松结束后都有啤酒供应，芝加哥马拉松、波士顿马拉松都是这样，柏林就更不用说了，赞助商艾丁格啤酒无限畅饮。啤酒也有个功能，利尿，帮助代谢废物。

跑完马拉松可以喝骨头汤吗?

也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因 *** 不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

不可以，人流后需要做个小月子别干重活，多休息，别碰凉的，一个月内不要同房，对子宫恢复不好，还容易得妇科病。

顺产后一般第1~2天可以吃容易消化的各种粥，面线或面汤等，也可以吃稍软烂点的米饭+各种配菜和汤品，汤品少油腻，少吃多餐，口味清淡，食材应新鲜，不大量的单调饮食，少而精，视胃口情况进食。

对于产后之一周的产妇，可以选择以下食谱：生化汤、香油猪肝、蛋花汤、红糖水、瘦肉粥、骨头汤、草鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、热牛奶等。口渴后尽量选择生化汤、红糖水等汤类，可以帮助身体更快排出恶露和毒素。

跑马拉松应该如何正确饮食?

1、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。

2、马拉松赛前12小时的饮食策略包括以下几个方面：前一天晚餐：-补充重点：晚餐是赛前能补充身体所需肝糖的最后一餐，应以高碳水化合物、低脂食物为主，例如米饭、面包、马铃薯、意大利面（地瓜纤维过多不适合）、水果等，饮食份量维持正常或稍微多一些。

3、比赛前不要大量饮水。马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。饮食清淡，注重营养。赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。

4、马拉松运动员的饮食应确保营养均衡，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪的饮食有助于能量供应和恢复。饮食的酸碱平衡对运动员的健康和体力恢复至关重要。应避免过多摄入酸性食物，如白面、玉米、花生、肉类等，这些食物会在体内产生酸性物质。

减肥运动之后很饿,可以吃东西吗?

健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西（蛋白质+适量碳水化合物）健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

一般来说不管是为了锻炼还是减肥在夜跑之后更好都不要再进食了，但是如果夜跑之后真的出现了十分饥饿的情况，还是可以适当吃点东西的，否则可能会影响胃的就健康以及睡眠。夜跑后饿了怎么办吃低热量的食物夜跑之后如果真的感到十分饥饿，非常想吃东西的话也应尽量选择低热量的食物，例如牛奶、粥之类的。

可以吃东西。除了考虑到胃的休息，其实晚上吃东西并不是长胖的根本原因，长不长膘是与你一整天里摄入的总热量有关系的，不是跟进食时间有关系的。不过还是建议不要长期吃夜宵，特别是到了午夜以后，因为入夜以后胃是需要休息的。可以备一些梳打饼和牛奶，牛奶是帮助睡眠的，如果不能喝牛奶可以改酸奶。

对于这个问题的话，首先是要持肯定的态度，夜跑完之后是肯定可以吃东西的，因为夜跑本身就是一项特别消耗能量的运动，夜跑完之后吃点东西是可以补充身体机能的，毕竟很多人跑完之后都会感觉到很饿，但是也不宜吃太多。

健身锻炼后特别容易饿，这是正常的，因为运动消耗了体能，自然觉得饿。所以，东西是可以吃的，但不是什么东西都可以吃的。

马拉松后吃什么

通过吃高碳水的食物，对于补给肌肉和肝脏内的糖原是非常必要的。马拉松之类的长距离跑步会耗尽体内储存的糖原。完成马拉松比赛之后，30-60分钟的窗口期，肌肉对碳水化合物是非常渴望的，消耗并以糖原的形式储存它们，以便加快身体恢复。

适合吃香蕉马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

跑马之后需补充能量和碳水化合物。因此要选择“高营养，易吸收”的食物。如米饭、面条等，再搭配蛋类、红肉，豆类、鱼类，注意细嚼慢咽。千万不要因为疲劳直接倒头大睡。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

不吃辛辣不吃油腻。蔬菜面条肉类就好。另外，每个人的体质等等不同，需求也不同。

跑步马拉松后，身体急需恢复，吃什么至关重要。许多人误以为运动后不能进食，但实际上，适量的赛后补给有助于肌肉修复和脂肪燃烧。理想的恢复食物是高糖指数，如香蕉、能量棒，甚至白糖，它们能快速补充消耗的能量。巧克力牛奶是科学推荐的赛后恢复饮品，含有适宜比例的蛋白质和碳水化合物。

休息一会儿5分钟后先补充点水分较好。然后可以吃些水果。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助