篮球队训练防守计划表图片NBA球员的作息安排是怎样的

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1、下午加餐：下午的加餐与上午加餐相似，包括高蛋白和低脂肪的小吃。这些食物可以帮助球员在训练或比赛中保持更佳状态。晚餐：晚餐包括蔬菜、瘦肉（如鸡胸肉或鱼）和全麦面包。球员还会吃一些低脂的沙拉或汤，并喝足够的水来保持身体水分。

2、午餐：300克左右鸡胸肉，一碗粗米饭，一碗蔬菜。晚餐：250克左右鸡胸肉，一碗粗米饭，一碗蔬菜。美国职业篮球联赛（NationalBasketballAssociation），简称美职篮（NBA），是由北美30支职业球队组成的男子职业篮球联盟，是美国四大职业体育联盟之一。

3、在NBA，少部分体质好的球员比如科比等人，晚上0点左右睡觉，每晚只睡4小时。大部分球星都是普通体质，在没有比赛的日子里，大约晚上10点睡觉，需要睡觉7-9小时。很多NBA球星会有夜生活，经常参加亲友聚会等，一般晚上0点左右睡觉，也有不少是凌晨1-2点睡觉。

...请帮忙 *** 一个适合初中学生的体能训练表,如果有简单战术配合更好...

适当休息，折返跑。底线、3分线、中线、对面3分线、对面底线。完全跑完算一组，跑2组。最后的时候冲刺！一般坚持像这样训练1个月，体能会有很大提高！最明显的就是跑完5圈下来可以在很短的时间内把呼吸调整过来。这时候你们体能就达标了，然后就是战术了。。

体能训练，每天半小时的长跑，心跳频率每分钟200次为宜。跳强是练弹跳的，同时也练速度爆发力练弹跳，可以做深蹲等，初中毕业，这个年纪不建议练器械，像肌肉群的锻炼，现在都不适合。会严重阻碍身体成长。凡是这会练的壮的人，都是长不高的。你可以看一下周围，包括国家队练体操的那些人。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等 *** 进行练习。

篮球队训练

热身运动在正式训练前，球员应进行充分的热身，包括伸展操和慢跑。热身运动的目的是提高肌肉温度和心率，为接下来的训练做好准备。步伐训练步伐训练是篮球训练的基础，包括以下几种：交叉步：用于进攻和防守时的位置调整。滑轮步：防守时的滑行移动，用以保持对对手的压迫。

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

传球训练：面对面快传、四角传球、对墙传球、打板长传、中锋接应传球、半场或全场不运球进攻。上篮训练：三线上篮、全场长传罚球线接应上篮、二人一组上篮、直线运球上篮、半场三角上篮、车轮式上篮。运球训练：全场障碍物运球、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人、左右手晃球、跨下原地运球。

篮球队基本训练 *** 热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

讨论和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第34周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。

训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

篮球的基本防守是什么?

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

篮球防守的动作有：全面防守，两脚伸开比肩宽，身体重心放低，两腿弯曲，双手伸开。单面防守，两脚伸开略比肩宽，重心放底，两腿微曲，主要防守左右两边其中的一边。防变向防守，防止对手的快速变向突破。贴身防守，防守人贴近进攻人，找到进攻对手的失误的机会。

最基本的防守就是人盯人。人盯人防守的基本要求（1）防守时应以人（各自防守的对手）为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。

盯人防守。这是防守体系中最简单的战术，对个人的防守能力、体力、脑力都是要求特别高。优点是分工明确，不会出现漏人，缺点是对具有特别优秀个人进攻能力的人，消耗太大甚至成为缺口；区域联防。简言之是与队友协同防守，保证某个防守区域不被侵犯。随时做好补防甚至几人同防进攻球员。

之一种是最基本的防守姿势“全面防守”，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

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