马拉松长跑时间表图示大全,马拉松4小时完成计划表

长春马拉松2023时间表

比赛时间：2023年9月17日（星期日）7：30-10：45 比赛地点：长春市北湖科技开发区 2023长春新区半程马拉松比赛规模多大？半程马拉松（20975公里）：5000人 迷你马拉松（约5公里）：5000人 赛事总规模：10000人，半程马拉松及迷你马拉松项目采用先报先得方式确定参赛名额。

马拉松4小时完成计划表

在马拉松的世界里，等级划分至关重要/。从新手的5K跑者，到精英级别的马拉松选手，每一步都有其对应的里程碑。这张图表清晰标注了不同等级的马拉松配速范围，让你对自己的训练和比赛有更明确的方向。每个跑者都应有自己的全程配速计划，这张图表就是你的个性化地图/。

精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。

由于文本内容较多，将分段进行改写。马拉松训练计划表 之一周 - 训练内容：上午进行1小时10分钟的跑步，下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时10分钟的跑步，以3分30秒/公里的速度进行；下午进行1小时的轻松跑步。

步长和步频应根据个人条件和地形调整，保持均匀跑速。 呼吸节奏应与跑速相匹配，保证深长的呼气。 斜坡跑时，根据上下坡调整身体前倾程度、步长和步频。 在公路上跑步时，尽量选择路面平坦处，位于路中央。通过遵循这些训练计划和技巧，跑者可以更好地为马拉松赛事做准备，提升比赛表现。

Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。

马拉松赛事时间表

年5月15日：举行上海长三角半程马拉松。2024年5月28日：举办重庆长江三峡马拉松。2024年6月5日：举行张家港东渡马拉松。2024年6月10日：举办广州马拉松。2024年6月27日：举行福建宁德马拉松。2024年7月10日：举办海南三亚马拉松。2024年7月24日：举行诸暨西施马拉松。

年1月3日，深圳马拉松。2024年2月8日，澳门马拉松。2024年2月14日，南宁马拉松。2024年3月5日，上合昆明马拉松。2024年3月22日，江西景德镇马拉松。2024年3月29日，杭州千岛湖马拉松。2024年4月9日，福建晋江马拉松。2024年5月3日，杭州临平半程马拉松。

年山东海阳马拉松赛程表如下：起跑时间：7：00，所有项目同时起跑，7：15之后禁止运动员进入检录区起跑。享跑6公里关门时间：8：20。半程马拉松颁奖时间：8：30-8：50，关门时间：10：00。马拉松颁奖时间：10：00-10：20，关门时间：13：15。取物全部结束时间：13：30。

年3月5日：上合昆明马拉松。2024年3月22日：江西景德镇马拉松。2024年3月29日：杭州千岛湖马拉松。2024年4月9日：福建晋江马拉松。2024年5月3日：杭州临平半程马拉松。2024年5月15日：上海长三角半程马拉松。2024年6月10日：广州马拉松。2024年6月27日：福建宁德马拉松。

年马拉松赛事时间表 - 波士顿马拉松：2025年4月21日，星期一。该赛事由美国银行和波士顿体育协会主办，历史悠久，预计将吸引约30，000名参赛者。报名已于2024年9月进行，持续五天。- 巴黎马拉松：2025年4月13日，星期日。

年国内马拉松赛事时间表如下： 1月3日：深圳马拉松。 2月8日：澳门马拉松。 2月14日：南宁马拉松。 3月5日：上合昆明马拉松。 3月22日：江西景德镇马拉松。 3月29日：杭州千岛湖马拉松。 4月9日：福建晋江马拉松。 5月3日：杭州临平半程马拉松。