马拉松比赛后小腿僵硬怎么解决 (赛后康复总结)

马拉松比赛后小腿僵硬怎么解决?

放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

医院康复科个人总结

1、医院康复科个人总结1 在院领导的正确领导和大力支持下，我科室于今年4月27号正式开业。本着“以人为本”的服务宗旨，以脑瘫 儿童 康复为重点，立足院内，面向社区，辐射全省的原则，以规范康复工作为目标，完善和建立相关的 规章制度 。

2、康复科护士个人工作总结1 康复科为医院新成立的科室，在院领导的支持下，在全科人员的共同努力下，从无到有，由简单到完善，从松散到严谨，仅用一年时间便走上正轨，创造了骄人的社会效益与经济效益。

3、康复科个人总结怎么写1 新春将至，繁忙而紧张的20--年工作也即将结束。

运动员个人总结

运动员个人总结 篇1 我是一名柔道运动员，来省队已经有整整一年了，在这一年里，在训练上有很大的变化，这些都离不开教练的教导和平时的刻苦训练在加上队友的帮助，但还是有很多不足的，也有很多需要自己好好总结的。

运动员年度考核表个人工作总结1 体育部作为学生会不可或缺的一个部门，在大学生的学习与生活中扮演着十分重要的角色。

优秀运动员的个人自我鉴定1 我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。

运动会活动个人总结 篇1 社会在进步，教育在发展，需要我们大力推进素质教育。为了丰富校园文化生活，展示学校教育成果，促进学校德智体美劳全面发展，我校认真组织学生开展__校园秋季运动会。

规范了运动员的不良行为，提高了训练效果。比如，田径队的初乐同学，在进田径队之前，是学校有名的“倒蛋鬼”，由于其很想训练，我对他说：“你进田径队可以，但是你必须遵守学校及田径队的制度，否则，我就不让你训练。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

1、跑步是很容易引起前脚掌疼的情况的，这时候你最好是停止跑步，然后局部的按摩一下前脚掌，也可以采取热敷的方式来缓解症状。

2、首先，要排除你的脚掌没有隐性疾病。其次，你试一下改变脚落地的角度，是不是跑步时前脚掌在落地时太靠前了？跑步是要不断调整姿势的，多感受身体的小问题，它是在提示你，你的姿势不够正确。

3、疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林等消炎软膏。可以在跑步的时候，贴一些足底肌内效贴布，来防止筋膜再次发炎。一定要改变跑步姿势，建议用足跟先着地跑，不要踮脚跑。

4、跑步以后脚痛解决办法：首先就是运动的时候我们的身体其实是属于一种状态，临时性的应激状态，在这样的状态之下，只能是慢慢的去适应，但是一旦适应不过来，脚部可能是会发生痛感。

5、缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。