求一套篮球基础训练计划(成人篮球基础训练计划表)

求一套篮球基础训练计划

篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。 （3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。 （4）教学比赛。 （5）罚篮。 第13——14周： （1）阵地进攻，强调配合训练。 （2）快攻路线训练。

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讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 第3——4周： （1）柔韧性练习。 （2）半场小配合练习（掩护、传切）。

全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练 准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

求一份篮球队训练计划 训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。

以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。

篮球训练计划

篮球训练计划（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练时间为每周六上午8：00——11：00。（ 其它 训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。

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成人零基础训练篮球一般要练习多久才会有效果?

1、有好的教练指导，自己又肯勤学苦练，平时还有高水平的队友陪练，大概二三年时间肯定要的。

2、提升运球技巧的有效时间会因个人的努力程度、天赋和练习频率而有所不同。通常来说，成人平时练习篮球运球技巧，可以在几周到几个月内看到一定的进步和效果。然而，要注意的是，运球技巧的提高需要持续和正确的练习。

3、学篮球的时间取决于个人的能力和努力程度，但通常来说，初学者需要至少几个月的时间来掌握基本的技能和技巧。在一些篮球训练营中，人们通常需要参加多个星期的训练，才能逐渐掌握篮球的基本技能。

4、对于一个普通人而言，熟练的运球大约需要九至十个星期，如果能坚持每天2个小时的运球训练，则更快。而弹跳力要是个人情况而定，天资较好的3个月，一般的则有更长。

5、打篮球需要练习一个月或者两个月的时间，如果想提升自己的技术，大约需要更长的时间，所以练习一两个月可以做到流畅的控球。

6、篮球学多久才能打的差不多应该也是因人而异的，零基础学从基础开始学应该还是需要比较久的时间，基础要打牢，接着才会学习一些提升篮球技术的内容，可以锻炼身体，不过这个还是需要长期坚持练习才会有效果。

一套篮球基础训练计划步骤是什么?

以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。 反应能力训练：口令练习、老鹰捉小鸡游戏。

上篮- 把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手 投篮 自己练这个有点难。要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。

篮球训练计划 基本任务： 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

篮球队基本训练 *** 热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

请高手制定一个篮球基础训练表

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

楼主您好，对于您的情况我给您列一个训练时间表：（纯手工打造经典）首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。

奔跑能力 我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）训练 *** ，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。上肢力量 “俯卧撑”单组最少能作40个。

一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。传球，找到伙伴更好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。