个人篮球技术训练计划(篮球高低重心训练计划)

个人篮球技术训练计划

1、篮球训练计划（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

有哪些篮球训练计划的范文

五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。

准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。 （3）解除联防训练：如1——3——1进攻打法。 （4）教学比赛。 （5）罚篮。 第13——14周： （1）阵地进攻，强调配合训练。 （2）快攻路线训练。

本人小学六年级,11岁,身高168,篮球队打中锋,急求一份中锋训练计划!

如果你比较偏重灵活 机动力强 投篮为主的中锋那我建议你主要训练爆发力 投篮 出于咱们就是打业余比赛娱乐，所以爆发力可以通过起跑加速来训练，说白了就是像短跑运动员起跑一样。

不过，球队的这种进攻能力对中锋的速度能力提出了很高的要求，因此，中锋在明朝散发弄扁舟中要努力做到：篮板球抡下，一传要快，首先是长传，再是接应的短传，一传的速度与质量对能否形成快攻起了重要作用。

打好中锋的动作及注意事项 反手投篮 动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。

谁能帮我制定一个篮球运球的训练计划,本人正在上学。谢谢

1、胯下运球突破动作 胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

2、双手抛接球练习，每组15分钟，一组分为膝前抛接、胸前抛接、头前抛接，交叉进行。建议每天训练4组 原地绕腿8字推滚球练习，带球速度越快越好。

3、篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

4、练习十五分钟投篮，我一般中距离各个位置进行练习！等到开打的时候手感速度准度都有很大的保证。

5、暑假篮球训练计划表如下 暑假篮球训练计划 周一：以运球为主。

谁给提供一个篮球训练计划.要求具体详细.

中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。

第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

三：联系投篮，姿势一定要正确，这点很重要，可以多看球星投篮方式···抛物线一定不要矮了·切记！· · 最好找个朋友给你喂球 ·练习定点投篮· ···这个过程可能很漫长··需要长时间的积累 ··要有耐心···。

接下来是具体球感训练。首先要明确无论多完善多科学的训练计划如果没有贯彻执行到底的决心一切等于零。双手抛接球练习，每组15分钟，一组分为膝前抛接、胸前抛接、头前抛接，交叉进行。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。 争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 前四名。