求一个暑假篮球基本功训练计划(暑期篮球力量训练计划)

求一个暑假篮球基本功训练计划

训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

篮球暑假训练计划.

训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

体能：跑圈，做这些锻炼（因为真正弄起来，要的运动量也很大。。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

第一个，抢断，是行进间的？还是原地的？可以练下身体的灵活性，马步（双脚侧开立，与肩同宽，或稍宽点）立好了，双手侧平举（微屈），左右两边，侧滑步，交叉步练习，保你以后在抢断，防守上，都有帮助。

负重深蹲可以增加大腿腿部力量，还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵（-_-我不记得名字了）2。肩部力量对投篮稳定性很重要，建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举，具体动作问教练吧，不好描述。3。

暑假两个月篮球训练计划

1、我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，... 我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。

2、每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

3、如果不行的话可以做个像双杠的来练腰力。记住要是可以的话，可以穿上那件衣服来练，效果更佳。速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），最好在脚上挤上沙袋。

4、第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。

5、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

暑假篮球训练计划

这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。