如何训练篮球的防守和进攻 如何联体能 (篮球防守护球训练计划方案)

如何训练篮球的防守和进攻?如何联体能?

1、 *** ：两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求：进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。选择防守位置的练习 目的：体会防守位置的选择与防守动作的运用。

篮球防守技巧及训练 ***

1、 *** ：两人一组一球，进行防守横切练习。要求：不让对手在限制区内接球，当对手接球后要及时调整防守位置，防守动作要准确突然。全场一攻一守练习 目的：体会全场防守队员的位置选择和防守动作的运用。

2、篮球防守训练 *** 如下：防守姿势很重要 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

3、保持正确的防守姿势，如身体稍向前倾，双手张开以随时准备拦截或抢断。学会利用身体重量和力量，合理地进行身体对抗，但避免不必要的犯规。团队协作训练：练习人盯人防守，并与队友保持沟通，了解对方的战术安排。

篮球防守的基本技术训练有哪些?

*** ：两人进攻，两人防守，进行全场抢打球练习。要求：防守者要随时调整防守位置，手脚配合协调伺机抢球和打球。1横断球运球投篮练习 目的：体会断球手法与运球投篮技术的结合。

篮球防守训练 *** 如下：防守姿势很重要 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。 *** ：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

接触式攻防练习。由双人配合进行练习，一人进攻，一人防守。

投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。

超级实用的13种训练 *** ，助你成为顶级控卫！1：单手来回运球。（运球30秒后换手）2：单手外运球。（运球30秒后换手）3：单手前后运球。（运球30秒后换手）4：指尖运球。（运球30秒后换手）5：后绕8字运球。

篮球防守训练 ***

1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。 *** ：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、篮球防守训练 *** 如下：防守姿势很重要 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

3、 *** ：学生两人一组一球，相距2～3米，进攻队员抛接球，防守队员迅速逼近对手，运用各种防守脚步动作进行防守。要求：防守者要判断准确，保持正确的防守姿势，积极运用防守脚步动作堵截对手。

4、 *** ：两人一组一球，进行防守横切练习。要求：不让对手在限制区内接球，当对手接球后要及时调整防守位置，防守动作要准确突然。全场一攻一守练习 目的：体会全场防守队员的位置选择和防守动作的运用。

5、抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。

如何训练篮球防守

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。 *** ：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

*** ：五人地攻，五人防守，进行全场的攻守练习。要求：防守队员移动速度快，判断准确，保持正确的防守姿势，积极进行防守。

篮球防守训练 *** 如下：防守姿势很重要 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

交叉步突破 [动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝℡☎联系：屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。

篮球中的个人防守的培养与训练一直是篮球运动的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要内容。 防守意识+篮球意识，可以提前预判对位人员的下一个进攻动作。其次就是需要好的身体素质，不惧对抗。向这两方面提高。

球，破坏对方进攻，使自己由防转攻。防守观念对防守技、战术 训练和运用起重要的导向作用，要改进防守技、战术首先要更 新防守观念。

练习篮球防守,运球稳的 *** 是什么

1、 *** ：三人一组一球，后半场一攻一守，过中线时另一防守者进行打运球练习。要求：防守者在进攻队员运球时伺机打运球，打球动作突出准确，并尽量减少犯规。1盖帽练习 目的：体会盖帽手法。

2、变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。[动作 *** ]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

3、变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。

4、运球练习 *** 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

5、打篮球防守 *** 一 之一：打篮球必须穿一双摩擦力比较大的鞋，否则你想防别人，对方一个变相，你就直接滑到了。

6、步骤如下：之一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。