求篮球运球训练计划(篮球运球进阶训练计划)

求篮球运球训练计划

诸如接球还没下球前，这过人之一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易更大，一是跑步，二是跳绳。

成人零基础训练篮球一般要练习多久才会有效果?

1、提升运球技巧的有效时间会因个人的努力程度、天赋和练习频率而有所不同。通常来说，成人平时练习篮球运球技巧，可以在几周到几个月内看到一定的进步和效果。然而，要注意的是，运球技巧的提高需要持续和正确的练习。

2、有好的教练指导，自己又肯勤学苦练，平时还有高水平的队友陪练，大概二三年时间肯定要的。

3、篮球学多久才能打的差不多应该也是因人而异的，零基础学从基础开始学应该还是需要比较久的时间，基础要打牢，接着才会学习一些提升篮球技术的内容，可以锻炼身体，不过这个还是需要长期坚持练习才会有效果。

4、打篮球需要练习一个月或者两个月的时间，如果想提升自己的技术，大约需要更长的时间，所以练习一两个月可以做到流畅的控球。

谁能帮我制定一个篮球运球的训练计划,本人正在上学。谢谢

胯下运球突破动作 胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

动作名称：持球环腰 动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

看nba球员的运球训练，自己每天可以胯下运着走，比如一直走到公园。胯下运好了再看看韦德的过人视频，估计变相不是事 更好不要先去练习交叉步什么的，学嘻哈风格比较好。也要注意自己反手。

接下来是具体球感训练。首先要明确无论多完善多科学的训练计划如果没有贯彻执行到底的决心一切等于零。双手抛接球练习，每组15分钟，一组分为膝前抛接、胸前抛接、头前抛接，交叉进行。

如何能快速提高篮球运球能力

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球急停急起时，要停得稳、起得快。体前变向换手运球 变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。[动作 *** ]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

原地单手左右推滚球的练习是提升学生的控制球能力的 *** 之一，这个动作在准备的时候，将球置于学生的正前方，练习开始以后，学生先进行右手的推滚球，将球快速的传滚给右手。同时，学生在反手推滚的时候也要快速、准确。

篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。

从原地控球开始。拉一个弓步就开始吧。低、中、高位的练习，就是运球高度分别不能超过膝盖、腰和肩。每次每个位置至少200个以上嘛，越低的球频率越要快。

低空运球 用左手可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。

高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

篮球训练计划（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

先练好运球这基本功 然后试着练习转身等过人的动作 多加练习就能提高篮球过人技术了 不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。

篮球运球练习 ***

基础运球：提高运球能力是篮球练习的基础，可通过练习各种运球方式，如高低运球、交叉运球、胯下运球等，提高运球速度和稳定性。投篮练习：投篮是篮球比赛中的得分方式，可通过练习各个位置的投篮，提高投篮命中率和稳定性。

★单臂支撑旋转运球 左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。★原地高运球踢腿 准备姿势同原地高运球。

单手运球100下 单手身前左右运球 单手身侧前后运球 双手体前变向运球 运球时尝试胯下运球 篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

*** ：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头（图4）。

[动作 *** ]： 以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。 [动作要点]： 运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。