求一份详细的篮球训练计划「暑假篮球小白训练计划安排」

本文摘要：求一份详细的篮球训练计划 以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：0...

求一份详细的篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

新手如何训练拍球?(篮球)

〖One〗新手如何训练拍球？（篮球）？训练手指快速拍球时，身体半蹲，拍球高度与小腿差不多，五指张开，用手指快速拨动篮球注意是拨动，不要像运球一样。开始别追求速度，慢慢习惯后再提高速度，最后练习低身快速运球。

〖Two〗在训练手指快速拍球时，首先要保持身体半蹲姿势，使拍球高度接近小腿。五指张开，用手指快速拨动篮球，而非像运球一样。初期不要追求速度，逐步适应后再逐渐提高。最终目标是进行低身快速运球，这需要反复练习才能掌握。为了增强手指的力量和推力，平时可以多做一些俯卧撑。

〖Three〗篮球手指快速拍球的训练 *** 主要包括以下几点：基础姿势与动作：身体姿态：保持身体半蹲，这样有利于快速启动和调整节奏。拍球高度：拍球的高度应与小腿差不多，这样既能保持节奏，又能锻炼手指的灵活性。手指动作：五指张开，用手指快速拨动篮球，而不是像运球一样用手掌拍击。

〖Four〗训练手指快速拍球时，身体应采取半蹲姿势，拍球高度与小腿齐平。 手指应张开，用手指快速拨动篮球，注意是拨动而非运球的方式。 开始时不要追求过快速度，先慢慢适应并习惯，再逐渐提高速度。 之后可以练习低姿势下的快速运球，以增加技巧的多样性。

〖Five〗要练好篮球，新手可以按照以下步骤进行： 培养球感： 原地拍球：反复在原地拍球，提高对球的感知力和敏感度。 增强球的控制： 走动拍球：在走动时保持拍球，确保步履稳健，球始终不离手，逐步增强对球的控制。

对于小白而言,篮球弹跳能力训练 *** 都有哪些?

抓举训练。常用的抓举器材也是杠铃。当然，你也可以在你周围找些东西来代替它。例如，在上一步30磅重的书包里，你还可以买一桶纯净水，30公斤。你也可以训练这个项目，而抓举也是大量的运动训练，需要注意的时间和频率。往返训练。爆发力和反应能力也是锻炼弹跳的必要条件。这里提供的 *** 是来回运行。以篮球场为例。

注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球。要改变运球的方向，你应该降低身体，增加运球速度，尽量找一个朋友进行实战练习。突破。快速而准确的之一步是突破的要素之一。无论突破成功与否，之一步都将起到重要作用。最重要的之一步是要快。

持球急停跳投技巧。跳投技巧与球拉起跳投是指当你跑步时接到队友的传球，然后用一个台阶或跳投来跳投。踏步或跳跃是为了摆脱防守。做这个动作时，你应该避免走路，不要有太多的小步骤，站稳了再跳。更好是一次完成。运球急停。运球起跳器是一种常用的起跳器，一般用于起跳突破。

运球的基本要求是保持低而稳定的重心，眼睛应注视球，以防止球被脚部挡住。 改变运球方向时要快速且流畅，可以通过练习胯下运球、背后运球和交叉运球来提高这项技能。突破技巧 快速而准确的之一步是突破的关键。乔丹和艾弗森等球星就凭借快速的之一步轻松突破防守。

远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要，不管是哪种类型的大前锋，拉到中远距离后，如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手，高弧度，加上本来的身高优势，会有事半功倍的效果。2，出色的防守几个位置的能力。

跪求篮球训练计划,我每天有3个小时练球时间,中午一个半钟头,晚上一个半...

〖One〗一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

〖Two〗投篮基本技术讲解练习，立定投篮、跳起投篮、立定五点投篮、跳起五点投篮、三步上手投篮、三步低手上篮、反手上篮、行进间接球投篮、跨步急停投篮、跳步急停投篮、计时投篮比赛。 全场“S”形跑传接球上篮、转身摆脱上篮、横切纵切配合上篮。

〖Three〗快速学会打篮球的 *** ：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

〖Four〗篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动，是因为打篮球需要大量的体力，还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。

〖Five〗初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

刚刚开始接触篮球的小白如何才能练好篮球基本功?

〖One〗训练的之一件事就是手在球上的感觉，也就是球的感觉。只有了解了球的弹性重量，你才能正确地控制球。练习用双手传球，双手放在胸前，用手指来回传球。不要低估这个简单的动作。这是最简单最快速的 *** ，让你的手对球有最初的感觉。当你有一种特定的感觉时，下一步就是练习运球。

〖Two〗积累比赛经验：只有具备比赛经验，才能更好地应对篮球场上的各种情况，说明你已经具备一定的篮球基础。总结：从运球、投篮、上篮到实战比赛，篮球小白需要循序渐进地学习和练习，不断提高自己的篮球技能。同时，保持耐心和毅力，不断挑战自己，才能在篮球领域取得进步。

〖Three〗先从拍球开始：嘿，小伙伴！想打篮球呀，那就先从拍球练起吧。一开始，咱们主要练一只手就好啦，比如右手，让球在你的手掌下乖乖听话，左手嘛，就先当当辅助好啦。接着练习传球：等你拍球拍得很流畅啦，就可以找人一起练练传球啦。

适合小白的打篮球基本动作技巧都有哪些?

〖One〗运球的基本要求是保持低而稳定的重心，眼睛应注视球，以防止球被脚部挡住。 改变运球方向时要快速且流畅，可以通过练习胯下运球、背后运球和交叉运球来提高这项技能。突破技巧 快速而准确的之一步是突破的关键。乔丹和艾弗森等球星就凭借快速的之一步轻松突破防守。

〖Two〗传球的基本姿势： 传球时，双手放在胸前，手指自然分开，手掌向外握住球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽，或在前方弓步，重心应保持稳定，眼睛应向前看。（更好学会从六个方面看问题）。传球技术的方向和力量： 传球时，方向性很重要。这看起来很简单，但其实不然。

〖Three〗篮球小白如何速成投篮？首先明确投篮基本动作，包括站姿、持球、发力顺序、瞄准、出手。站姿两脚开立，与肩同宽，膝盖微屈，上身前倾，重心位于两脚之间，右手投篮示范站姿。持球手型，双手胸前持球，右手五指张开，掌心空出，辅助左手扶球侧面，两手成T字形。

〖Four〗无球时身体素质的练习也至关重要，蹲马步、提踵可锻炼下肢力量，俯卧撑、平板支撑可练习上肢力量，冲刺跑、往返跑等都对篮球技能的提升起到很大的作用。一不小心还能练出川字腹肌哦，爱运动的女生最美，加油吧！注意事项 训练前的热身运动对整个练习至关重要，万不可省略。