求暑假篮球训练计划(篮球暑假班u10训练计划)

求暑假篮球训练计划

1、开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

求一份详细的暑期篮球训练计划.

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。

负重深蹲可以增加大腿腿部力量，还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵（-_-我不记得名字了）2。肩部力量对投篮稳定性很重要，建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举，具体动作问教练吧，不好描述。3。

训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

第一：还是先练习运球吧，具体的步骤还是参考网上的一些运球教学视频吧。时间在两个小时到三个小时为佳，记住左右手都要练 第二，跳绳，很有用，既锻炼弹跳，又锻炼耐力，还有爆发力。

无论任何时候，力量是技术的基础。跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。

求一份暑期篮球全面训练计划

1、各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。

2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

4、第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。

5、训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

暑假篮球训练计划

这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。

速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），最好在脚上挤上沙袋。这样一方面可以练速度，另一方面，可以练球性。