如何自己训练篮球耐力急/寒假篮球节奏训练计划表

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如何自己训练篮球耐力急

〖壹〗、要自己训练篮球耐力，可以采取以下常用的练习 *** ：定时跑： *** ：选择场地、校园或树林进行10～15分钟的定时跑。强度：控制在55～65%的更大心率范围，以维持适当的运动强度。变速赶超练习： *** ：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后，排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑。

篮球过人节奏怎么练

要练好篮球过人节奏，可以从以下几个方面进行训练： 扎实的运球基本功 降低重心：运球时稍微下蹲，降低身体重心，保持上身微微弯曲，这样有助于更好地控制球和保护球。 控制运球高度：运球时不要运过腰部，保持低手运球，增加运球的稳定性和灵活性。

篮球过人节奏的练习 *** ： 强化运球基础训练。运球时，应注意控制球的高度，避免超过腰部。保持身体稍微前倾，降低重心，同时保持上身灵活，以便随时做出快速变向。 学会控制运球速度。运球过程中，要根据比赛情况灵活调整速度，快速变换节奏，使防守者难以捉摸。 观察防守者破绽。

篮球过人节奏的练习 *** 主要包括以下几点：练好扎实的运球基本功：降低身体重心：在运球时，尽量保持身体稍微下蹲，降低重心，这样有助于更好地控制球和保护球。保持正确姿势：运球时身体上身微微弯曲，不要运过腰部，这样能保证运球的稳定性和灵活性。

篮球过人节奏的练习 *** 主要包括以下几点：练好扎实的运球基本功：运球时，保持运球不过腰部，稍微下蹲降低身体重心，上身微微弯曲。扎实的运球是变化节奏的基础，确保运球稳定且熟练。掌握好运球的快慢：通过改变运球速度来变化节奏，这是过人时的重要技巧。可以在训练中逐渐增加对运球速度变化的掌控力。

篮球过人节奏的练习 *** 主要包括以下几点：练好扎实的运球基本功：运球时保持低重心，身体上身微微弯曲，运球高度不要过腰。通过反复练习，提高运球的稳定性和熟练度。掌握好运球的快慢：在运球过程中，通过改变速度来变化节奏。快慢结合，让对手难以捉摸你的进攻意图。

求一套篮球基础训练计划

〖壹〗、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

〖贰〗、一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练 交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。

〖叁〗、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

〖肆〗、投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：之一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

〖伍〗、篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

〖陆〗、篮球中锋的基础训练 *** 主要包括以下几点： 反手投篮训练 步骤与技巧：从球篮右侧底线突破，到左侧进行投篮。步法与篮下单手肩上投篮相似，但需注意之一步要大，第二步制动起跳，控制冲力，同时上体后仰，抬头看篮。

如何把篮球的脚步与控球节奏练好

节奏感训练：可以通过听音乐、打节拍器等方式进行节奏感训练。这有助于你更好地把握控球和脚步移动的节奏。综上所述，通过坚持单手运球、交叉运球、胯下运球和背后运球等控球技术的练习，结合脚步移动的协调和节奏感的把握，你可以逐渐提升自己的篮球脚步与控球节奏。

从背后绕过：将球由一只手拿着从背后绕过递给另一只手，每天坚持练习100次，以提高控球的隐蔽性和节奏感。脚步移动的练习 结合控球进行脚步移动：在进行上述控球练习的同时，加入脚步的移动，如前后左右的小碎步、侧向移动等，使脚步与控球节奏相协调。

控球节奏： 单手运球练习：坚持每天用左手和右手各自练习单手运球200次，这能帮助你提高控球的稳定性和熟练度。 交叉运球练习：将球放在胸口位置，左右手快速交叉传球，每天练习200次。这种练习能够增强你双手的协调性和控球的灵活性。 胯下运球练习：将球在腿间绕八字进行胯下运球，每天练习100次。

左手和右手各自练习单手的运球，每天坚持练习200次。左手和右手练习交叉运球，即将球放在胸口位置，左手将球快速传给右手 右手再快速传给左手，每天坚持练习200次。胯下运球，即将球在腿间绕八字，每天坚持练习100次。

我需要一份好的篮球训练方案

〖壹〗、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。

〖贰〗、每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好 *** 。

〖叁〗、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

〖肆〗、基础运球训练 手指运球：确保使用手指而非手掌控制球，这有助于提升运球的灵活性和精确度。运球高度：运球时保持球的高度在腰部以下，这有助于更好地控制球并减少失误。手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，避免使用抽打动作，这样可以使运球更加稳定。

〖伍〗、基本功训练半个小时（运球、投篮、上篮），身体训练20分钟（体能、弹跳、脚步），结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮。更好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持、努力一定没有问题的。