怎么训练篮球左手运球/九岁篮球运球训练计划

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怎么训练篮球左手运球

〖壹〗、左手运球训练 *** 主要包括以下几步：增强左手球感 左手贴地拍球：这是提升左手球感的基础练习。将篮球置于左手下方，用掌心贴地拍球，逐渐增加拍球的力度和速度，以保持运球的高度。每次练习持续约2分钟，通过反复练习，可以显著增强左手与篮球的触觉，培养肌肉记忆。

篮球运球绕杆训练 ***

〖壹〗、熟悉运球 在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球 在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

〖贰〗、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到之一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

〖叁〗、篮球运球绕杆训练 *** 热身准备：在进行绕杆训练之前，先进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以预防运动损伤。熟悉器材：了解绕杆的设置和规则，包括杆的高度、间距、路线等，确保在训练或测试中能够正确执行。姿势和步伐：保持身体挺直，眼睛平视前方，手臂自然摆动。

篮球训练计划基础的每日计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

篮球基本功训练计划如下：持球训练 五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。接球练习：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，这有助于提升反应速度和手眼协调能力。躯干盘球 动作要点：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。

小学生运球训练 ***

〖壹〗、小学生运球训练 *** 主要包括以下几点： 培养球感 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这有助于小学生快速建立对球的初步感觉，了解球的弹性和重量。 原地运球练习 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。

〖贰〗、可以进行高运球、低运球练习，每次练习时间控制在5 - 10分钟，增强对球的掌控感。身体协调性练习：开展一些简单的协调性训练，如跳绳、踢毽子等，每次10 - 15分钟，提升身体的灵活性和协调性，为胯下运球做好准备。

〖叁〗、之一步，降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。第二步，靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球，同样在身体的一侧前后运球，一只手熟练后再用另一只手练习。第三步，左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

〖肆〗、小学生练习胯下运球，可以按照以下步骤进行：基础运球练习 降低重心：保持身体略微前倾，膝盖微弯，以降低重心，增加运球的稳定性和灵活性。原地单手运球：先练习右手原地运球，熟练后再练习左手，注意运球时尽量不看球，用余光感知球的位置。

〖伍〗、首先，学生需要降低自己的重心，闭上眼睛，专注于练习用右手原地运球，随后再练习用左手原地运球。其次，学生应该练习通过手腕的力量控制球，单手在身体前方进行左右运球，以及在一侧前后运球。当一只手熟练后，再切换到另一只手进行练习。

〖陆〗、注意球的位置和方向，以便及时做出反应，保持头部稳定，视线保持平行于地面。脚步动作：双脚可以保持与肩同宽，或者一个脚稍微放在前方以增强平衡和敏捷性，根据需要可以轻微移动脚步以更好地掌控球的运动。通过这些口诀和技术要领的指导，小学生可以更有效地学习和掌握篮球原地运球的基本技巧。

打篮球运球基本功训练 ***

打篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的 *** 。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。 运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行，注意在整个过程中不要低头看球。

篮球运球基本功的训练 *** 如下： 身体姿势训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。 脚步调整：脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应随运球速度和高度的变化而调整。

篮球运球的基本功练习 *** 如下：初步练习：双手运球 对于初学者，运球技术不熟练时，可以先从双手运球开始。在这个过程中，可以盯着球看，以找到摸球的感觉和手与球的共鸣。这个阶段的主要目的是熟悉球性，通过双手的交替运球，逐渐掌握运球的基本节奏和力度。

篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下四个方面：身体姿势的训练 运球时，应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头部抬起，眼睛平视前方。非运球手臂应屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应根据运球速度和高度的变化而灵活调整。

篮球运球练习 *** 有哪些

手指交互传球练习：双手手指向上，以快速推弹的方式进行手指间的传球。指导要点：传球频率要快，施力点在球体的下半部。目的：提高手指触球的敏捷性和手腕的灵活性；目的：掌握投篮和传球的技巧。原地换手运球练习：双脚比肩稍宽平行站立，利用手腕和手指的力量进行换手运球。

曲线运球，训练对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。

双手交替运球：要训练两只手都能熟练地运球，可以先从原地双手交替运球开始，逐渐过渡到走动中的双手交替运球。平衡发展：不要只依赖一只手运球，双手的协调使用能让你在比赛中更加灵活多变。走动与变速运球：走动运球：在原地运球熟练后，可以尝试一边运球一边走动，逐渐增加移动速度，直至全速。

绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。运球时尽量集中注意力，减少看球的次数。双手交替运球：双手在前面交替运球200下，然后在背后交替运球100下。

篮球运球的基本功练习 *** 如下：初步练习：双手运球 对于初学者，运球技术不熟练时，可以先从双手运球开始。在这个过程中，可以盯着球看，以找到摸球的感觉和手与球的共鸣。这个阶段的主要目的是熟悉球性，通过双手的交替运球，逐渐掌握运球的基本节奏和力度。

篮球基础运球训练 *** ： 原地运球：作为最简单的基础动作，原地运球是所有运球技巧的起点。站立时双脚与肩同宽，保持身体重心低且背部挺直。通过大力拍球并使其回弹来练习，初学者可以先看着球练习，待熟悉后尝试不看球来提升手感。 原地V字运球：双脚保持与肩同宽的距离，降低身体重心。