篮球来个强化训练计划/篮球专项训练计划一周

2025-08-27 23:39:41 体育信息 admin

大家好,篮球来个强化训练计划不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!


本文目录一览:

〖壹〗、篮球来个强化训练计划
〖贰〗、篮球队训练计划
〖叁〗、篮球训练计划

篮球来个强化训练计划

篮球强化训练计划如下:基础技能训练 周一:运球:进行半小时的运球练习,包括多个运球动作结合的练习,以提高控球能力。30秒跑篮:进行2组练习,增强上篮速度和准确度。周二:蛙跳:进行6组,提升腿部力量和爆发力。三角跳:进行6组,加强身体的协调性和灵活性。周三:罚球线投篮:完成50个投篮,提高罚球命中率。

篮球队训练计划

〖壹〗、篮球队训练计划 投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能,训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行,每组定点投篮20个,计算命中率;移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性,需进行多组数重复训练,每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖贰〗、要训练篮球队,可以从以下几个方面进行: 体能训练: 短距离加速跑:如30米加速跑,提高队员的起动速度。 长距离耐力跑:如1000米耐久跑,增强队员的持久奔跑能力。 弹跳与灵活性训练: 跳高训练:通过蹲跳、单脚跳和摸高跳等练习,提升队员的弹跳力和灵活性,有助于抢篮板球和抢断高空传球。

〖叁〗、训练一个篮球队,需要综合考虑队员的体能、技能以及战术配合等多方面因素。以下是一个详细的训练计划: 加强体能训练 跑的训练:要求队员起动快、起动及时,并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。

〖肆〗、训练以慢跑开始:慢跑热身 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑,熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。

力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量,这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量:利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量,有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

折回跑:增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练:长跑:通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力:结合篮球比赛特点,进行高强度的间歇训练,提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习:通过短时间高强度的练习,提高运动员的无氧代谢能力。