篮球体育特长生训练计划〖高三体育特长生的合理的训练项目,有吗 全面一点的。〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于篮球体育特长生训练计划〖高三体育特长生的合理的训练项目,有吗 全面一点的。〗方面的知识吧、

1、我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地三级跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。

2、有氧运动长跑和游泳等有氧运动能够显著提升心肺功能和耐力，增强身体的持久力。这是体育特长生训练的基础，有助于提高整体运动表现。力量训练通过举重、深蹲和引体向上等重量训练来增强肌肉力量和爆发力。力量训练对于提高速度、力量和对抗能力至关重要。

3、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，之一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

4、周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。

5、【体育特长生冬训指导】制定科学系统的训练计划冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练计划。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相 *** 。

6、高中体育特长生的训练项目主要包括田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳和羽毛球八个方面。其中，足球项目主要涉及正脚背颠球、20米运球过杆射门和定位球踢准等技巧。篮球则要求助跑摸高，以及一分钟投篮和往返运球投篮。

体育特长生训练计划与要求

体育特长生的训练计划应依据个人专长制定，同时需注重科学性、营养搭配与心理素质的培养。依据专长制定训练计划：篮球特长生：应侧重于篮球技术和体能素质的提升，如投篮、运球、突破等技术的精进，以及力量、速度、耐力等体能素质的训练。

总之，体育特长生的训练计划应综合考虑技术、体能、心理素质和身体恢复等多个方面。科学合理的训练计划和饮食搭配、积极的心态和自信心、充足的睡眠和合理的休息时间，以及教练员的指导和关注，都是提高运动员竞技水平和心理素质的关键因素。

体育特长生在选择训练方式时，应依据自身的专长。例如，篮球运动员需侧重于技术训练和体能素质的提升，而足球运动员则应着重于耐力与爆发力的增强，游泳运动员则应着重于水性和技术的提高。在训练过程中，科学合理的训练计划和均衡的饮食搭配至关重要。避免过度训练和营养不良是保证训练效果的前提。

怎么才能考西安体育学院篮球特长生

选择报考专业：决定报考西安体育学院的运动训练系，这是成为篮球特长生的前提。准备考试内容：摸高：注重力量训练和弹跳训练，以提升垂直跳跃能力。全场五对五实战：参与团队训练和友谊赛，提升个人技能和团队配合能力。全场8字运球上篮：练习不同的运球方式和上篮动作，并结合实战模拟进行熟练掌握。

熟悉比赛规则和流程：了解篮球比赛的规则，确保在考试中不违反规则。熟悉考试流程，合理安排时间，保持良好的心态。关注招生信息：定期查看西安体育学院官网或咨询招生办公室，获取最新的招生简章和考试信息。按照以上步骤进行准备，将有助于提高报考西安体育学院篮球特长生的成功率。

摸高：这是测试你的弹跳能力。考生需要尽可能地跳起来触摸高度。全场五对五实战：这是一项团队协作能力的测试。考生需要在比赛中展现出良好的控球、传球、防守和进攻技巧。全场8字运球上篮：这项测试考察考生的运球技术和上篮能力。考生需要在场上快速运球，并准确地将球投入篮筐。

为了考入西安体育学院成为篮球特长生，你首先需要决定报考运动训练系。如果具备高中体育特长生或体校生的身份，你将面临一系列的考试内容。考试项目主要包括摸高、全场五对五实战、全场8字运球上篮以及定点投篮（3分），每个环节都需要你充分展现自己的篮球技能。

年，西安体育学院对于体育特长生的录取标准明确指出，考生的文化课成绩需达到270分以上，体育专业成绩则要求不低于65分。这意味着，考生不仅要通过文化课的考核，而且体育专业成绩也必须达到一定标准，才能被录取。在文化课成绩达到线上的基础上，体育特长生将按照体育成绩从高到低进行录取。

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