篮球13岁训练计划表13岁打篮球应该怎么训练怎么练基本功

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球13岁训练计划表13岁打篮球应该怎么训练怎么练基本功 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、勤加练习+少说空话+多实战=成功。1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。

4、学习打篮球需要学习以下基本功：练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

5、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。

6、运球则为次要。如果是小前锋，投篮最重要。3秒区内，无人防守的命中率要达到80%，中投要有60%，练到这个目标就绝对可以成为你们学校的射手。大前锋重要的是卡位及篮板，要有战术意识。中锋就视你的身材而定了。

篮球体能训练周计划

跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。

【具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

我13岁,打篮球主要该练些什么?

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。

你13岁这个身高体重比例不错。抢板，运球，射手都可以。你练好身体，打篮球需要拉韧带，练弹跳（最好跳绳，双蹦蹦），臂力（俯卧撑，引体向上），反正平时多练练，腹部也需要（仰卧起坐）。

俯卧撑。主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。仰卧起坐。仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。引体向上。

我的求打篮球身体素质训练计划。13岁，85米。210斤。

篮球体能训练计划有哪些?

1、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

2、篮球运动员的体能训练主要包括：基本训练和针对性训练。基本训练包括：半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。

3、少儿篮球体能训练内容如下：注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

4、篮球体能训练主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练。力量训练是篮球体能训练的重要组成部分，它有助于提高运动员的肌肉力量和爆发力。

5、等技术训练可以提高队员的控球技术和传球质量，一般在耐力训练以后，一星期大概要进行3次到四次。

6、篮球体能训练计划。比如说早上要几点起来，要吃什么早餐，进行什么锻炼。中午吃什么，进行什么锻炼，晚上吃什么，进行什么锻炼。几点睡觉好。分3类。写详细有给分哦。...比如说早上要几点起来，要吃什么早餐，进行什么锻炼。

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