篮球增肌功能性力量训练计划〖增肌真相 增肌不简单,肌肉增长竟然分三种形式,不要练错〗

真的假的？今天由我来给大家分享一些关于篮球增肌功能性力量训练计划〖增肌真相 增肌不简单,肌肉增长竟然分三种形式,不要练错〗方面的知识吧、

1、增肌训练中，肌肉增长确实分三种形式：侧重于运动能力的功能性增长：主要特点：依赖于神经系统募集能力的提升，而非直接增加肌肉量。适用人群：适合追求体重控制且想要提升运动表现的运动员，如篮球、足球运动员。训练方式：常采用更大重量或更大爆发力的训练，每组仅做1~3次。

2、三分练，七分养”饮食和休息更加重要。无论是增肌，还是减脂，训练仅仅是前提，90分钟左右的训练量已经足够，能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。

3、训练频率：一周可以练6天。训练强度：每块肌肉训练不要超过20组，每组训练40分钟左右更好。适当拉伸：目的：利用器械或动作进行拉伸，可以帮助保持关节灵活，避免损伤，并提高训练恢复速度。此外，饮食也是增肌过程中不可忽视的一环：蛋白：如鸡蛋，对肌肉的修复和增长有很大帮助。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

〖壹〗、体能训练加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。

〖贰〗、首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

〖叁〗、一定要练好基本功包括运球的基本球性的东西还有传球以及投篮的技术比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

〖肆〗、连续弹跳力的训练，每2周一至两次就可以，不要过于频繁.天热了训练结束后要喝淡盐水，碳酸饮料禁止喝，影响骨骼的钙沉淀。

〖伍〗、每一样能一口气完成更好）。手掌够大，可以左右手都拿个球来捉起来，每日得闲无事可以用手卒下个球。。同埋整用手指左右来回点球，注意净用手指。。（变态点的练法系：身体要压低小小，比如系胯下双手噶左边抓球，然后再响右边抓球，重复而且够快，并且5准比个球落地。）抢断系有 *** 的。

能说下人体各部分肌肉在篮球运动中的功能和训练 *** 吗??

之一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

加强力量 *** ：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

简单的说，要想篮球打好，全身的力量都要锻炼。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

打篮球如何训练身体素质

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。

要提高打篮球的体质，可以从以下几个方面进行针对性的训练：发展力量素质力量训练：通过进行各种力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增强肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力。力量训练不仅能让身体更加结实、健美，还有助于减少运动损伤。

打篮球要提高身体素质，可以从以下几个方面进行训练：弹跳力训练：全身拉伸：每天进行全身各部位的拉伸，这有助于提高弹跳力，同时保持身体的灵活性与协调性。力量训练：每周进行2至4次的力量训练，使用杠铃进行大负荷练习，如负重深蹲、提杠铃和抓举等。注意训练的重量、次数、动作规格要合理，避免过度训练。

增加力量的哑铃训练计划,要详细,组与组间休息的时间也发来。我187,58...

该计划为每三天一个循环，建议每周循环训练两次，休息1天。星期一胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）腹部（卷腹）星期二肩部、上臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃单臂弯举、哑铃锤击式弯举）腹部（卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。

星期一：慢跑5-10分钟，做胸部和三头肌的练习。平卧推4组每组以自己的更大力度做4-6个（大重量可以让肌肉变大）上斜卧推4组每组以自己更大力度做4-6个哑铃平卧推每组重量应放轻一些保证个数在15个-20个。（小重量可以修饰肌肉变大后的线条）哑铃上斜卧推：重量和平卧推一样。

做力量练习时，几组之间的间隔休息时间应根据训练重量和个人身体状况来确定：大重量训练：推荐休息时间：不超过3分钟，2分钟为更佳。原因：大重量训练需要更多的能量恢复和肌肉力量的重新积聚，过长的休息时间可能会导致肌肉放松，影响训练效果。轻重量训练：推荐休息时间：约3分钟左右。

练习哑铃前，要根据自身力量水平选择合适的哑铃重量。增肌为目的时，选择65%85%负荷的哑铃，例如能举起10公斤则选择5公斤5公斤的哑铃。减脂为目的时，哑铃重量可相对较轻，但更侧重于动作次数和组数。

哑铃卧推一般需要做58组，具体要点如下：每组次数：每组做812个。组间休息：休息时间3060秒，最长不能超过一分半，以保证训练的高密度。这样的设置有助于达到低次数、多组数、高密度的训练要求，从而提升训练效果。

每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用更大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。

一个喜欢打篮球的青年想增肌减脂

〖壹〗、您目前17岁，身高178cm，体重140斤，根据您的描述，您的体重处于正常范围内。然而，您提到身上赘肉较多，这可能意味着您需要考虑进行减脂以改善体型。您特别喜欢吃零食，这可能是导致您体内脂肪积累的主要原因。为了有效地增肌，您可能需要控制零食的摄入，减少不必要的脂肪摄入。

〖贰〗、你的身高为178cm，体重140斤，在正常范围内。然而，由于身上赘肉较多，可能需要考虑减脂以达到更好的体型。由于你特别爱吃零食，这可能是你体内脂肪增加的主要原因。为了增肌，可能需要戒掉零食，以减少不必要的脂肪摄入。打篮球是一项很好的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能。

〖叁〗、你好，我是健身教练。其实减脂和增肌同时进行是比较难的。锻炼开始前热身，热身完后马上开始力量训练，但是这个力量训练更好事先计划好，要 *** 哪个部位的肌肉，要保持一个比较高效率的训练。

〖肆〗、明确的告诉你，打球不会让你变瘦，变瘦是因为你吃的少，活动多或者其他生理原因造成的。打篮球可以使全身都得到锻炼，是一项很好的健身活动。你要是想变壮实些的话，可以去健身房锻炼一下。

〖伍〗、吃零食就是脂肪的主要来源，按照你的身高，140斤也算正常，但是如果想要拥有健美的体型，零食是必须要戒掉的。减脂和增肌是可以同时进行的，每天继续打篮球，辅以无氧锻炼，每天1-2个部位的，三天一循环，中间休息一天即可。这样坚持3个月后，你会看到明显的改变。

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