新手篮球脚步运球训练计划〖篮球新手怎么练运球〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于新手篮球脚步运球训练计划〖篮球新手怎么练运球〗方面的知识吧、

1、基本姿势站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球手的姿势：运球时五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球技巧按拍球的 *** ：运球时根据运球 *** 的不同，分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。

2、篮球新手练运球的 *** 及注意事项如下：基本姿势站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，保持身体平衡。上体稍前倾，抬头眼看前方，以便观察场上情况。非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。运球技巧手指控制：运球时五指分开，扩大控制面积，手心空出。

3、调整篮球气压：在练球前，将篮球的气冲得稍微多一点，以增加球的弹性。双手运球练习：使用双手同时运球，眼睛看着球，确保球在你的控制范围之内。两手五指张开，掌心空出，两只手同时接触到球，用心去感受手触摸到球的感觉。尽可能让两只手平衡触球，以提高控球手感。

4、调整球的气压：将篮球的气冲得稍微多一点，以增加球的弹性，这有助于新手更好地感受球的反弹力度。双手运球练习：姿势正确：两手五指张开，掌心空出，确保两只手都能均匀接触到球。这种姿势有助于增加对球的控制力。眼睛注视：刚开始练习时，眼睛要看着球，确保球在你的控制范围之内。

5、我高一开始打篮球，就在篮球架前面的圆圈里练习原地运球，左右手换着拍，左手拍到右手，然后再拍回去。累的话可以坐凳子上，两腿分开，手抓着球从腿下穿过放到另一只手上，类似于练习传裆，但是球不落地，反复做动作，练熟了以后传裆就好很多。

6、要练习打篮球，特别是提高左手运球的灵活性，可以按照以下步骤进行：基础球性练习：左右手交替拍球：在练习时，可以先用右手拍球，然后迅速切换到左手，再切换回右手，如此反复。这有助于提升双手对球的控制能力和协调性。单手连续拍球：专注于左手，用手指轻轻拍打球，保持球的稳定。

篮球练好运球的 ***

绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。运球时尽量集中注意力，减少看球的次数。双手交替运球：双手在前面交替运球200下，然后在背后交替运球100下。速度可以适中，但同样要求不能掉球。

双手交叉运球：每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟，这有助于提高双手的协调性和对球的控制能力。左右单手运球：分别用左手和右手进行单手运球练习，每次10-20分钟，以增强单手的控球稳定性和灵活性。半蹲运球：半蹲姿势下进行运球练习，持续10分钟，这有助于提升在低位防守或突破时的运球能力。

调整篮球气压：在练球前，将篮球的气冲得稍微多一点，以增加球的弹性。双手运球练习：使用双手同时运球，眼睛看着球，确保球在你的控制范围之内。两手五指张开，掌心空出，两只手同时接触到球，用心去感受手触摸到球的感觉。尽可能让两只手平衡触球，以提高控球手感。

打篮球要练好运球，可以从以下几个方面进行训练：掌握正确的运球手法手指控制：运球时，特别是右手运球，当球弹上来时，应放松五指，从球的右侧用掌心贴着球面触球，利用手腕的力量往下按球。这种手法能让球更好地贴合手掌，增加控球的稳定性。护球技巧：学会用另一只手护球，防止对方抢断。

要练好运球，可以按照以下步骤进行：培养球性：八字形练球：每天打球前，进行八字形绕球练习，这有助于提高对球的控制能力。转球练习：同样可以加强手指对球的灵活度和感知能力。

篮球绕杆运球训练 ***

篮球绕杆运球的技巧主要包括以下几点：提升带球速度日常练习蛇形折返跑：每天坚持进行50米蛇形折返跑练习，并且在跑动过程中带上篮球。这有助于在快速移动中保持对球的控制，提升带球速度。增强控球能力定点控球练习：在地上画一个小圈，进行拍球练习时尽量不让球进入圈内。这种练习可以增强对球的控制力，使运球更加精准。

右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到之一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

步伐与节奏步伐选择：步伐并非越少越好，而是要根据自身情况选择合适的步伐数量。开始时可以选择三步或四步，关键在于保持重心稳定，便于后续的变向运球。节奏把握：篮球绕杆运球的关键在于节奏把握。要在运球过程中保持稳定的节奏，避免过快或过慢导致失误。

日常训练：每天进行50米蛇形折返跑练习，并带上篮球，以增加带球速度。控球率提升：通过反复练习，增强对篮球的控制能力。提升控球精度：圈地练习：在地上画一个小圈，拍球时尽量不让球进入圈内，逐渐提高控球精度。动态控球：在移动中进行拍球练习，使运球更加灵活准确。

熟悉运球在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

中招体育考试篮球绕杆如何提高？需要多练习，保持球性和球感。行进间低位运球：之一个要学习的动作是低位运球，低位运球可以快速熟悉球感，尤其是没有篮球基础的同学。动作 *** ：两腿迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上肢和腿保护球。

如何进行初级的篮球训练计划

〖壹〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

〖贰〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

〖叁〗、增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等 *** 来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。

〖肆〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。

篮球比赛中运球的脚步动作该怎样练习?

从背后绕过：将球由一只手拿着从背后绕过递给另一只手，每天坚持练习100次。这种练习能够增加你控球的多样性，使你在比赛中能够用更多的技巧来摆脱防守。脚步移动的协调结合控球进行脚步移动：在练习控球的同时，要注意脚步的移动。

手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，而不是抽打动作。这有助于保持运球的稳定性和节奏感。双手协调练习：双手交替运球：要训练两只手都能熟练地运球，可以先从原地双手交替运球开始，逐渐过渡到走动中的双手交替运球。

背后运球练习：将球由一只手拿着从背后绕过递给另一只手，每天坚持练习100次。背后运球能够增加运球的多样性和突然性，使对手难以预测你的动作。脚步移动训练基本步伐练习：包括侧向移动、前后交叉步等，这些基本步伐是篮球场上快速变向和摆脱防守的基础。通过反复练习，可以提高脚步的灵活性和速度。

从背后绕过：将球由一只手拿着从背后绕过递给另一只手，每天坚持练习100次，以提高控球的隐蔽性和节奏感。脚步移动的练习结合控球进行脚步移动：在进行上述控球练习的同时，加入脚步的移动，如前后左右的小碎步、侧向移动等，使脚步与控球节奏相协调。

如何把篮球的脚步与控球节奏练好

控球技术提升单手运球练习：每天坚持用左手和右手分别进行单手运球练习，每次200次。这有助于增强对球的控制力和手感，为复杂的运球动作打下基础。交叉运球练习：将球放在胸口位置，左手快速将球传给右手，右手再快速传给左手，每天坚持练习200次。这种练习能够提升双手的协调性和换手的灵活性，使运球更加流畅。

节奏感训练：可以通过听音乐、打节拍器等方式进行节奏感训练。这有助于你更好地把握控球和脚步移动的节奏。综上所述，通过坚持单手运球、交叉运球、胯下运球和背后运球等控球技术的练习，结合脚步移动的协调和节奏感的把握，你可以逐渐提升自己的篮球脚步与控球节奏。

从背后绕过：将球由一只手拿着从背后绕过递给另一只手，每天坚持练习100次，以提高控球的隐蔽性和节奏感。脚步移动的练习结合控球进行脚步移动：在进行上述控球练习的同时，加入脚步的移动，如前后左右的小碎步、侧向移动等，使脚步与控球节奏相协调。

控球节奏：单手运球练习：坚持每天用左手和右手各自练习单手运球200次，这能帮助你提高控球的稳定性和熟练度。交叉运球练习：将球放在胸口位置，左右手快速交叉传球，每天练习200次。这种练习能够增强你双手的协调性和控球的灵活性。胯下运球练习：将球在腿间绕八字进行胯下运球，每天练习100次。

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