篮球一周7天体能训练计划〖求一个篮球训练计划 〗

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1、之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

2、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

3、一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

4、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

篮球体能训练该怎么做?

〖壹〗、深蹲、单腿深蹲和负重半蹲等练习可以帮助增强股四头肌的力量。深蹲时，双脚与肩同宽，膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。单腿深蹲时，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。

〖贰〗、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

〖叁〗、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

求个篮球体能训练计划。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

篮球锻炼计划怎么写?

〖壹〗、投篮训练投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖贰〗、运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。身体素质训练：负重蹲：增强腿部力量，每组练习50次，可根据个人体能逐渐增加重量。

〖叁〗、篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。

个人篮球技术训练计划

力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。

篮球训练计划如下：基本功训练：运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。

基础篮球训练计划如下：基础体能训练跑步训练：每次训练至少一千米，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，作为热身。力量练习：初期要大比重地加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，数量根据个人情况调整，逐渐增强体能。

篮球体能训练计划有哪些?

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

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