打篮球的人去健身房怎么锻炼「篮球弹跳训练计划健身房」

本文摘要：打篮球的人去健身房怎么锻炼 打篮球的人去健身房进行锻炼时，可以按照以下建议进行： 准备活动 四肢热身：先进行四肢的活动，上下肢交替进行，以...

打篮球的人去健身房怎么锻炼

打篮球的人去健身房进行锻炼时，可以按照以下建议进行： 准备活动 四肢热身：先进行四肢的活动，上下肢交替进行，以确保关节灵活，减少受伤风险。 腰腹热身：随后活动腰腹部，增加核心区域的灵活性，为后续的高强度训练做准备。

NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的 *** 都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。

半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至更高点，然后慢慢放下，双 *** 替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

脚尖跳：将脚尖抬至更高点，快速用脚尖起跳，跳起高度不得超过5至5厘米。 蛙跳：虽然不是专门针对弹跳力的训练，但有助于力量的提升。可以在地上挖一个约一米深的坑，腿上绑上5斤沙袋，尝试从坑中跳起。每隔半个月加深坑的深度并增加沙袋的重量，直至无法再负重跳起。

打篮球怎么练弹跳?

〖One〗半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。

〖Two〗打篮球时，训练弹跳力的 *** 主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。

〖Three〗垫步开合跳：半蹲姿势，上体直立，脚后跟着地。利用踝关节和膝关节力量将身体弹起，每次跳跃使身体离地3至5厘米，到达更高点时双脚合拢，落地时分开。每组练习要求完成4次，组间休息1分钟。训练量为第1组25次，第2组30次，第3组20次，第4组35次。

〖Four〗打篮球时，要提升弹跳力，可以通过以下 *** 进行训练：针对性训练动作 半蹲跳：半蹲至四分之一位置，双手放前，然后向上跳离地面至少20-25cm（可根据能力增加高度），空中双手放后，着地后重复动作。抬脚尖：用梯级或书本垫脚，仅脚尖着地，抬至更高点后慢慢放下，双 *** 替完成一组。

怎样练弹跳力最有效果,(打篮球)

〖One〗篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

〖Two〗打篮球时，要提升弹跳力，可以通过以下 *** 进行训练：针对性训练动作 半蹲跳：半蹲至四分之一位置，双手放前，然后向上跳离地面至少20-25cm（可根据能力增加高度），空中双手放后，着地后重复动作。抬脚尖：用梯级或书本垫脚，仅脚尖着地，抬至更高点后慢慢放下，双 *** 替完成一组。

〖Three〗 *** ：保持标准姿势，双手放在背后，进行半蹲跳。可以设定每组10次，训练10组。效果：有助于增强大腿和小腿肌肉的力量，从而提升弹跳力。抬脚尖训练： *** ：双脚踩在一个物体上，然后慢慢把脚尖抬到更高点来进行锻炼。效果：主要锻炼小腿肌肉和脚踝的力量，对提高弹跳力有辅助作用。