柔道训练23个动作图解，教你变身柔道大神不是梦

哇塞，柔道不是只有奥运会的那几招！其实，日常训练里隐藏着一堆酷炫操作，学会了还能秒杀“假柔道皇”是不是？今天我就带你领略一下那些让你啪啪打脸的必练动作，保证让你变身柔道大神不是梦！还等啥？快把你的训练裤准备好，迎接全新柔道技能大爆炸！

首先，是“ çekim”——翻滚的之一步。想象一下自己轻松在地上自在翻转，不用怕摔成“肉粽子”。基本动作包括桥式（Bridge）和滚翻（Roll），无论是摆脱对手的抓握，还是快速转身，都得靠它！尤其是后滚翻，关键时刻能救你一命！善于利用身体的弹性，像个弹簧一样，把对手的力量反弹回来，美滋滋。

接下来要说的是“Kesa Gatame”，这招听着很高大上，实际上就是“衣领控制”！双臂像夹心饼干，把对方塞在地上，让对手像个没腿的鱼一样无奈。运用得当，简直帅到爆。配合“押し倒し”——推倒技术，小伙伴们绝对会心情大好，一下子变成地痞流氓般的“擒拿王”。

再看“Seoi Nage”——经典的投技，简单来说就是“把对手丢出去”。一瞬间，像风一样轻松，把对手甩得他晕头转向。掌握这个技巧后，你就可以在朋友比赛中大显身手。记住，重心要稳，瞬间爆发力拉满，才能让对手怀疑人生，心声：我是谁？我在哪？

别忘了“Harai Goshi”——扫腰摔。这个动作神奇得很，一扫就能让对手“飞”出去。动作像用脚扫弧线，把对手送到“梦中”。而且，灵活运用腰部旋转和腿的配合，胜利就在眼前！听说，练到熟练后，不用动手就能让对手主动“划水”离开，简直是“行走的魔法”。

不仅如此，“O Soto Gari”——外大腿抓，绝对是柔道高段位选手的标配。想象一下，抓住对方一只脚，一拉一推，看着他像孙悟空一样全身空翻，心里乐开花。技巧要到位，重心转移要快，才能完美展示出“人间绝美的摔技”。

当然，不能少了“ Uchi Mata” ——內股投，简称“内股投”，这技巧一用，基本上可以把对方变成“空气”。怀揣一颗“我一定要把你[BEEP]”，旋转、抬腿、扫腿，瞬间让对方像坐上过山车一样飞了出去，真的是“飞天遁地”没跑了！

再看看“Tai Otoshi”，“大外扫投”，这招的一大亮点是漂亮的外脚扫击。感觉是在说“我就是你未来的恶魔”，对手试图防守？不存在的！一记漂亮的扫击，然后你就可以大声宣布：柔道我来了，秒变“柔道界扛把子”。

除了这些基本的摔投动作，地面控制也是大有门道。比如“Kesa Gatame”和“Yoko Shiho Gatame”，两者都用来压制对手，让他们像被按在地上等待“放生”。学会这些，基本上你就是地面boss了！用策略和力量结合，轻松把对方变成“软柿子”。

而试试“Ude Garami”——臂缠技，简直是柔道“筋肉界的终极技”。一用，嘿嘿，面对它的人估计会发出“啊我投降”的惨叫。可是别忘了，学会了这个，记得和朋友们切磋，要不然会被“肌肉超人”秒秒钟制服哦！

然后是“Jujigatame”，其实就是“关节锁”，锁住对手的手臂或者腿，让其“无奈投降”。多练几次，你会觉得自己就像个忍者一样，灵活得不能再灵活。哪怕只用一半力量，也能让对方“乖乖听话”。

好了，这23个动作是不是让你眼花缭乱？不管你是刚入门的小白，还是想刷刷存在感的大神，只要按照这些动作不断练习，保证你在柔道界混得风生水起！有人说：“练习到最后，只剩动作会心一笑。”你准备好接受挑战了吗？还是你觉得还差点什么？嘿嘿，问你个问题：你猜哪个动作最像“拆弹专家”的绝技？竟然敢这么问，真的是“拆弹”的更佳答案了！