跑完全程马拉松后怎么恢复？能不能吃糖？又有哪些“秘密武器”？

跑完马拉松，简直就像从战场归来，筋骨酸痛，腿像灌了铅，好像世界都变得慢动作。这时候，很多跑友会问：“我该怎么恢复才能贼快变回正常人？”别急，今天我带你揭秘跑完马拉松后“神奇”的恢复秘籍，还会不小心掉进一些坑，一不小心就变成“恢复大师”。

首先，跑完马拉松之后，身体就像经历了超级大考，肌肉纤维出现℡☎联系：小撕裂，糖原被挤得像一锅粥，水分流失得比朋友圈的好友还快。这时候，补充营养就像给汽车加油一样重要，但你知道吗？很多人一味追求“蛋白质”，却忽略了水和电解质的补充。跑完后，之一反应大概是：“来瓶可乐！”错！这就像是在给火烧云添柴，补水才是王道。

喝水能救命，但不是止渴的唯一法宝。你得补充含有电解质的饮料，比如运动饮料，能够帮你补充钠、钾、镁这些“跑掉的血汗钱”。如果觉得商店买的太贵，也可以自制一点天然的“盐水”——一点盐，一点糖，温水一冲，毒药变救命药，就像吃糖葫芦一样简单。补水还不能只顾嘴巴，不然你可能变成肿包子，水肿可是马拉松之后的“常规操作”。

说到饮食，跑完以后，很多人喜欢吃“能量棒”或者“蛋白粉”，这没错，但更重要的是，吃点水果、蔬菜，给身体补点抗氧化剂，给肌肉减点“火气”。香蕉是跑者的“神药”，含钾丰富，帮你摆平腿抽筋的问题。鸡汤？那更是送上门的“暖宝宝”。记得别吃太油，想想你跑得那么拼，要留点胃让它慢慢修复修复。

有的人说，“我用冰敷或者冷敷，走路都像第八怪”——没错，冷敷是常用的“救星”，用冰袋或者冷毛巾敷一敷，能帮减轻肌肉炎症和肿胀。不过，千万不要用得太久，否则就变成“冻成雪人”。每次冷敷20分钟左右，休息一段时间再来一轮，把肌肉“按”到更佳状态。

*** 和拉伸也是必做的“养生动作”。不然，第二天可能会坐在厕所门口手舞足蹈。轻柔的拉伸可以帮你回弹肌肉，舒缓紧绷感。别那种“我这是要练瑜伽”的姿势，拉伸要温和，像是在和肌肉说：“别紧张，我会让你舒服点。”如果条件允许，找个专业的 *** 师帮忙，效果杠杠的，肌肉一秒变“弹簧”。

睡眠也是不可或缺的一环。跑完马拉松别想着熬夜追剧或者刷短视频，给自己一个“黄金修复时间”。深度睡眠可以促进肌肉细胞的修复，新陈代谢也会像打了鸡血一样飙升。睡觉的时候还可以考虑枕头垫得高一点，帮筋骨多减轻点压力，像是在给身体“贴心贴意”地 *** 。

除了直接的身体恢复，一些“秘密武器”也能帮你事半功倍。比如泡泡脚，就像给脚底点了个“超级充电站”；泡澡也不错，加入一些芳香精油，既放松又提神。还有，喝点蜂蜜柠檬水，帮助消除疲劳，还能抗氧化，皮肤光滑得像剥了壳的鸡蛋。记得别喝太多酒，那可是“火上浇油”，好像给肌肉倒了个“高粱酒”。

当然，也有人喜欢“跑后骑车”或者“快走缓解紧张”，其实就是在用“运动界的冷知识”帮你恢复。这种渐进式的低强度运动，能够促进血液循环，把乳酸带出去。跑马后别一看见门口的跑步机就“冲”上去，要给肌肉一段“缓冲期”。

再者，保持心情愉快也很重要。跑完马拉松，感受那份“成就感”之后，把自己放在阳光下晒晒，或者约上几个跑友，说说笑笑，把汗水变成欢笑，身体和心灵都能得到双重“充电”。

一些大神还会在恢复期尝试“另类疗法”：比如针灸，听说可以 *** 血液循环，缓解肌肉紧张。还有一些跑友喜欢用“超级牛逼”的运动辅助器，比如肌肉 *** 枪、压缩衣，都是用科技给肌肉“吃个饱”补个大腰子。

哎呀，说了这么多，大家有没有考虑过，跑完马拉松到底为什么会那么累？其实，是因为你把一颗“马拉松炸弹”丢在了身体里，想让它秒变“软糖”确实需要一点“魔法”。恢复就像修汽车一样，打油、加油、调整，才能跑得更远更快。
那么，你还剩下什么“后遗症”这个坑爹的问题？清醒一点，把胃袋和肌肉调剂得当，你就能跟马拉松说“你赢不了”，不仅恢复快，还能迎来下一次“跑步打怪”的大快朵颐。 ​​