跑马拉松时心跳过缓，你敢信？这事儿真有“它”能帮你救场！

跑马拉松，带着那种“我能行，我一定可以”的信念，一路奔跑，结果突然心跳变得像被机关枪扫射般嘎嘎响，心情美滋滋变成“我出事了！”的慌张模样。别慌，看完这篇，你会发现，跑马拉松心跳过缓也不是“孤独的旅途”。这到底是“地球引力”的玩笑，还是你“运动小天才”藏着什么大秘密？我们一起来扒一扒那些关于跑步中突然心跳变缓、甚至停顿的“黑科技”吧！

首先，心跳过缓（医学上叫“心动过缓”）在运动中出现，真不是开玩笑的。很多跑友烽火狼烟中突然发现心跳变慢，不止崩溃，还会心头一紧：是不是黑暗料理吃多了，胃不好？其实许多因素都可能导致这个情况。比如：运动前的状态不佳、过度劳累、脱水、低血糖、心脏疾病、药物副作用，甚至“未曾谋面”的心理压力都能搞事。

那么，跑步时心跳突然变慢了怎么办？zhuāyīn一紧，别慌！之一步，必须要“自我诊断”。确认安全：是否伴有胸闷、晕倒、头晕、乏力这种“死磕”的症状？如果没有，那就拍拍胸口，说不定只是“奇怪的小宠物”——心脏在开个玩笑，或者“叫个暂停”。

除了自我判断，还得看自己的跑后状态。干个测试：你是不是长时间没休息？水喝多了没？血糖吃了多少？是不是刚吃完大餐就跑？这些都可能让你的心脏“怯场”。如果是在跑步过程中出现心跳过缓，建议立即减慢速度，甚至停下来深呼吸，让心脏点个“ *** ”——呼吸深吸一口气，保持静止几秒，再缓缓呼出，像是在给心脏发个“嘿，你还行吧？”的信号。

除了这些常规的小妙招，不得不提一些跑友们的“唐僧理论”：平时锻炼要稳扎稳打，不要拉扯情绪，保持“水晶心情”。训练中适当加大的强度，然后逐步适应，这样才能越跑越顺手，心跳也不会“突变”得让你心惊胆跳。在对待心跳过缓问题上，何尝不是“慢工出细活”的活例子？

有一说一，心跳突然变慢，很多“老司机”会建议补充能量。比如：补一点含丰富糖分的小零食，或是喝点运动饮料，提亮心情、稳住节奏。当然，吃下去别变成“马拉松糖果王”，否则你可能会变成“糖果狂魔”。

值得一提的是，心脏状况比较“特殊”的跑友，尤其是有心脏疾病史的朋友，跑前一定要“臭嘚瑟”一下：做个心脏检查，确认自己跑步没问题。一旦出现心跳过缓的持续性表现，建议及时联系专业医生，避免“跑路”变“遇难”。

还有，别把运动变成“心跳极限大乱斗”，这个循环很危险。如果你觉得自己心跳变慢后，伴随着一种“我是不是要挂科”的感觉，立即停止跑步，坐下来休息，喝点温水，观察一段时间。如果还持续，务必去医院跑个心电图，看看心脏“底细”。

再说个笑话，跑步时突然心跳过慢，朋友们纷纷说“这是不是心脏在音符跳舞？”。不管是不是，心跳是身体“滴答声”的警报器，千万不要玩忽了。毕竟，如果心脏“休假”，跑马拉松就变成“孤独的旅程”了，不管你是“铁人三项选手”还是“路人甲”。

到底怎么预防跑马拉松中出现心跳过缓的尴尬呢？答案其实很简单：保持平衡的训练计划，规律作息，避免太过激烈的冲刺，补充合理的营养，注意休息和恢复。“跑步的乐趣不在于速度，而在于体验每一次跳动的美妙”。保持良好的身体状态，有备无患。只有这样，才能和你的心脏和谐共舞，从“心跳过缓”的阴影中走出来，迎接下一场奔跑的胜利！