本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划 (篮球训练计划从头开始)

本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划?

．基本功训练。不论以前是否有这方面的练习，建议：最好是从头开始，以科学的方法进行。中国武术界有句俗语：练拳不红功，到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。4．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。

...但是基本功很不好!希望高人指点,我想从头开始练篮球,但

篮球无非就是进攻与防守。进攻的话 就是突破与投篮还是造犯规罚篮。14岁的话造犯规就先别管了。突破的话，主要是要练好运球与上篮，这个建议上网看看视频 没几分钟。投篮也有很多 比如干拔，急停，转身但最主要的是能投进。前期练投篮要注意姿势，别走形，手尽量抬高，否则很难看还容易被盖。

其中身体素质是最基本的要求，没有他做支撑的话，你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话，意识就体现不出来。所以你想打好篮球，要打的比别人好的话。就需要进行身体素质的训练，当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。03 运球方面。运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

夏天想练篮球

夏天学篮球时间很恰当，夏天衣服不用穿太厚，方便活动，可以学篮球较基础的运球、传球、投篮练习，增加自身的协调性、耐力性、柔韧性等方面的身体综合素质。想要学习篮球推荐咨询优肯篮球。

最好现在练一练臂力和腕力，拿哑铃手上戴着沙袋。最好用30斤的练臂力。暑假用球躺在地上或床上联系投篮，要练到每个球都会弹回到自己的手上（没有任何的障碍物），最后回到篮球场，用正规的投篮动作，在离篮筐近一点儿的位置，最少400个投篮（不能打板），可以分很多天练。

A.要控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。B.避开中午温度过高的时间，防止晒伤和运动性中暑，出现中暑症状立即处理，处理方法见第一部分，中暑症状严重者立即送往医院。