篮球专选训练计划表格模板谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

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1、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

2、手感练习手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。

3、90%41-34-570%3-51-53-5从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系；从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧（完成动作的合理性和协调性）有密切关系。

4、躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

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1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。

2、增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。增强弹跳力的练习完全自由地练习。

3、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

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实践表明：只有更大负荷练习与最快速度相结合的练习 *** 才能更好地发展肌肉爆发力。在一组更大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。

弹跳主要练跟腱，健身房有相关的器材。关键还是太矮了，不知你父母多高。算一下还能长多少，臂展也很重要。。还有更好练一下上肢力量和扣篮技巧，可以弥补一下身高和弹跳的不足。。

直接抽签让一支晋级，另外的分成六组打循环赛，前2名晋级最后打成三个就以小组内部互相比，积分高的胜.如果你愿意的话，那个晋级的可以加到任意一个阶段的一组，q其实你也可以分阶段抽签。

投篮时就想眼睛盯着篮筐中心，无视其他投篮主要是动作要标准，固定住。练跳投的话，原地投篮动作固定住后，再练跳投，最关键一点是一定要尽力跳高，跳到更高点再出手，也就是说跳到更高点有下落趋势后再出手，这点最关键。

想在33里成为好C，好冒比好板重要！现在就给你谈一下我的经验。盖冒分盖投篮和扣篮。先给你说一下盖投篮。因为C的盖帽能力高，所以你不用提前起跳，当你看到球出手了再冒！注意了！是球出手了再冒！所有投篮的盖帽都可以这样盖。

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