求女生假期篮球自行训练计划。(一套完整的篮球训练计划女生)

求女生假期篮球自行训练计划。

我今年初一，女，15岁，164，160斤，我的特点就是能抢篮板，2分准，我想初二加入校队，所以我想这个暑假刻苦练习。我想学怎样控球，突破，转身运球，射篮（就是阿尔斯通常用的）。谢谢... 我今年初一，女，15岁，164，160斤，我的特点就是能抢篮板，2分准，我想初二加入校队，所以我想这个暑假刻苦练习。

个人篮球技术训练计划

1、第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

2、成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。

3、篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

4、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

5、全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

6、-06-07 篮球训练计划，基础的，每日计划 752 2013-09-28 谁给我一套10天的个人篮球训练计划？（主要运球和投篮） 2009-08-20 篮球一个月训练计划 5 2013-05-23 中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划） 23 2014-06-23 求一个篮球训练计划和减肥计划。

谁给我一套10天的个人篮球训练计划?(主要运球和投篮)

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

训练时间：20xx年2月—7月。 训练地点：本校篮球场。 训练进程安排：包括篮球个人技术的提高阶段、篮球技术的全面提高阶段、赛前集训阶段。训练计划四： 总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

篮球训练计划 （前期）第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

要一个训练方案就是每天怎么怎么，做什么什么多少个，我家（含附近能用的东西）有篮球，自行车，200米跑道，双杆，引体向上那个（话说我一个做不到），谢谢大家了。

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。体力训练：折返跑，一折在三分线，二折在中场，三折在下半场的三分线。三折一组，一天两组。

业余篮球女(即非体育生)怎样训练才能在大学里,和体育院校毕业的人一起...

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。

体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

那时与“战斗篮球队”同享盛名的还有“东赣篮球队”。这两支球队，一方面作战，一方面在空余时间进行锻炼和比赛，增强军民体质，宣传和鼓舞军民抗日杀敌的斗志和坚强信心，并为全国解放后发展体育事业培养了一批骨干力量。进入50年代以后，篮球运动开始向高、快方向发展。152年第十五届奥运会上出现了不少2米以上的高大 队员。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

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提高自身的能力：（1）、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生。（2）、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。

训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习；战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 训练内容：包括身体训练、投篮、篮板球、防守、快攻和防快攻、阵地进攻等。

小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。

如果看过教学的人都知道，女生篮球动作要比男生宽松很多，因为女生力量不足，所以投篮很不稳定，而且大多是双手把球推出。如果你不爱美，愿意锻炼，那么首要的是学习投篮。在学习投篮的同时，你也应该多做体能训练，如跑步，引体向上，俯卧撑，横步，后退跑，抑卧起坐。

训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。