如何在健身房减脂增肌(篮球健身房减脂训练计划)

如何在健身房减脂增肌

1、大家记住运动减脂肪效果更好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

我是一名篮球运动员,由于腿受伤,只能在家养病,这几个月不训练,身材一直...

1、胖了就胖了，不必过份担心。原来有足够高的肌肉比，减脂很容易的，恢复训练后就明白了一一运动消耗与基础代谢都高。记住不要或少用激素类药物，这才是真正的麻烦。

2、对于郭艾伦来讲，现在最主要的是养好自己的身体，要知道肺部问题是运动员一个可大可小的问题，对很多篮球运动员来说因为肺部的感染或是疾病导致职业生涯的断送也不在少数，因此这是一个值得被注意的问题，这也是郭艾伦多次缺阵的原因。

3、李明阳变节我国去日本的工作媒体也很快曝光 *** ，很多人都在网上痛骂李明阳，我国篮球协会也表明没有想到李明阳会放弃祖国，变节祖国，由于金钱便跟着日本走了，而我国对她的培养终是白费了心血。

4、穆铁柱的家住在八一体工大队，背后就是北望山，平时没事儿，穆铁柱就和王专红爬爬山，去年12月一次外出时赶上下大雪，穆铁柱不慎摔了一跤，脊柱压缩性骨折导致深静脉血栓，在医院治了一个多月，天天输液，住院21天也没能疏通。

5、一个，叶莉。叶莉1981年出生，小时候个子比一般人家的孩子要高很多，而且很喜欢打篮球，于是就被送到了少体校专门学习。15岁的时候，叶莉被选进了上海青年女篮。1998年最终叶莉还是离开了那届国家队，她只能回到在俱乐部安心养病。可是更糟糕的还在后头，在一次训练的时候她又弄伤了膝盖。

如何制定减脂增肌训练计划

1、训练时间、频率要控制好。适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。一天更好睡足8小时，更好11点以前睡觉。

2、所以减脂计划更好是力量训练加有氧训练。热身后先开始一定时间的力量训练，具体可以按照上面的增肌计划来设定，但是要减少一定的锻炼量再开始有氧。有氧时间视个人情况而定，但两项加起来的总时间不宜超过两小时。其次健身过程中需要加入饮食的控制和休息时间。俗话说三分练七分吃，饮食的重要性不言而喻。

3、为了实现增肌目标，需要耐心调整每日计划，如早晨的温开水、麦片和蛋白质丰富的鸡蛋。坚持健身与饮食并重，选择蔬菜、水果、粗粮和低脂肉类，精准控制热量摄入，同时通过晨起热身和高强度运动提高代谢率。