女生打篮球日常训练计划女生打篮球的基本技巧

今天阿莫来给大家分享一些关于女生打篮球日常训练计划女生打篮球的基本技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、运球运球是打篮球的基础，因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球，可以不会转身，可以不会背后运球，但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。

2、尽量使篮球走抛物线进入篮筐。适合女生练习的传球方式是胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。

3、女生快速学会打篮球的 *** 技巧：运球普通运球是基本每个打篮球的女生都要学会的，变向运球是过人时才要学的，不一定每个女生要掌握。一般，运球的正确姿势是两腿跨开，一前一后，手掌心向下，不断拍球，并把球控制在腰部以下。传球练好传球，需掌握正确的传球姿势。

4、运球运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像黏在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

5、打篮球前，一定要做好热身运动。对于女生来说，简单的热身运动能让身体提前适应状态，防止打球时突然做剧烈运动拉伤。打篮球时，更好带好护具，如护肘，牙套等。通常，不是正式比赛是不需要带牙套的，如果怕碰伤也可以带上，毕竟牙齿毁了是很影响容貌的。

6、翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

女生想要打篮球,应该先练什么?

1、女生篮球入门基本功做准备运动。打篮球是挺高强度的运动，所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动，放松腿部手部等地方的肌肉，防止拉伤。投篮训练。要想打好篮球，投篮训练是必不可少的。刚开始练习投篮可能会篮板都碰不到，但是不要放弃练习。运球练习。

2、应该用手指运球，而不是手掌。运球高度更好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

3、首先，篮球是需要很大的体能的，况且女生的话更应该练一下她们的体能，毕竟现在的女生都很懒，没怎么看见她们锻炼过。女生可以选择跑步或者游泳的方式锻炼自己的体能，让自己的身体适应某种运动的状态，这样打篮球就不会那么吃力。

4、篮球小白更好站在罚篮线钱前一步练习，首先规范动作，其次加大力量，最后找到能投进的赶脚，做到能控制力量。篮下的红 *** 域（三秒区）一般有几个点位，上述位置投准了之后可以在这几个点位上练习。传球练习：适合女生练习的传球方式是双手胸前传球、双手击地传球和双手头上传球。

5、我建议先练运球，把运球练好后，再练投篮。每天都运球，在家都可以练，比如去拿杯水喝什么的就运着球去拿，看电视时也能练，边运球边看电视，上下楼梯时也可以运球。多换手运球，等运球达到一定程度后，试着练胯下运球。投篮也是积少成多的。

6、打篮球要练习上肢力量和下肢力量；你若想先练习上肢力量，可先用哑铃练习；开始练习的时候可以选择5公斤左右的或者3公斤的；慢慢增加上肢力量，同时也可以负重举起练习下肢力量；具体练习 *** 可以百度一下。

关于女子篮球队的训练

1、提高自身的能力：（1）、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生。（2）、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。

2、篮球移动技术训练法：防折线运球滑跑步全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线方位。听到开端口令后，持球攻击队员用中速折线运球行进，防卫队员跟从对手接连折线侧后滑步，坚持准确防卫方位和间隔。到对侧端线后，攻守交换，同上回来，重复进行。

3、篮球训练并没有固定不变的 *** ，只要按照一定的原则并结合球队的情况确定训练内容与 *** 就是正确的。篮球训练内容一般分成两大块：身体素质训练和技战术训练。身体素质训练可以分为力量、耐力、速度、灵巧与柔韧性训练等几块，技战术训练包括个人技术（进攻技术传、运、投等、防守技术）和战术等。

4、因此运动员体质的差距就会导致在篮球场上发挥能力的限制。美国女子篮球运动员可以在场上不停的奔跑，但是中国女子运动员很有可能无法长时间的进行跟踪跑步，因此导致了得分能力就会相应的下降。

5、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

小学女子篮球训练

小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。

之一注意小孩子别受伤，如果打球受伤的话对小孩的积极性是个很大的打击，可能从此就不打了，所以一定要注意，第二小孩没力气可以找排球先练习，软质的，还小一点轻一点，不容易受伤，容易上手。第三注意培养他们协作配合的意识，这样对以后的发展有很大帮助。

小学的话那要看几年级了，我没猜错的话你应该是个体育老师，1：热身，各个关节。慢跑，建议1000米，交叉步，滑步。

您的要求是要好球队还是玩票性质的那种？我本身也是小学女子校队教练，一个星期两次练习，每次两小时，6个月过去了球员的水平只算中等。除非每天最少练三至四个小时的球，或者球员素质超好，否则5天内是不可能打好基础的。

小学女子篮球训练4月份比赛，学生接触过篮球（一周两次的球性练习），体会过投篮和传接球。学生无比赛经验，无篮球其他技战术训练。今天教学生突破，效果很差，就连几个稍微好点的学生都做不好，不是假...4月份比赛，学生接触过篮球（一周两次的球性练习），体会过投篮和传接球。学生无比赛经验，无篮球其他技战术训练。

...谁能帮我量身定做一套专为打篮球而健身的训练计划啊?积分少不了...

1、跟你说个秘诀长身高的 *** ，早上三千米过后助跑摸高，摸篮板能摸多高摸多高十五分钟我包你长到1米95。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

2、二：力量训练计划参考：（隔天训练）1，每次训练前首先慢跑热身5-10分钟，然后拉伸要训练的肌肉。2，刚开始练，要从固定器械力量区练起（固定器械的动作路线是固定的，所以不容易做错，还很安全。3，负重要选择，你一组可以勉强做到8-12次的重量。你能轻松做到12次以上的重量，对增肌的作用很小。

3、所以我的建议是每天早上晨跑，工作完回来跑个五公里，然后休息，我不知道你什么时候睡觉，然后在工作前在下午五六点左右可以进行力量训练，可以上网找八分钟腹肌训练视频，胸肌俯卧撑就行，然后可以买哑铃，不贵，跳绳也是一个很好的运动。还有尽量少喝酒！我也不知道你的三餐时间，但要有规律。

4、还有你的训练计划，现在主要以全身适应为主，每次把全身练一遍，一是适应器械，主要的是最初训练肌肉受一点 *** 就能生长，抓住这个好时机全身练一遍。

5、把握一个原则，一定要有无氧运动和有氧运动相结合，有氧运动在前，无氧在后。

我15岁179CM,我非常喜欢打篮球,我要在寒假疯狂训练自己,求一份计划书...

1、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。

2、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。

3、你好，男生的话，一米七九已经算高个子了，一般来说，子女的身高跟父母有关系，但是后天的锻炼及运动是能长高的，不过因人而定。

4、我今年15岁了，身高还没到160CM，请问有什么 *** 长高吗？拜托大家帮我想想办法，因为我是住校生，每天晚自习上得很晚，而第二天又得起早，所以充足的睡眠已经不能保证了。而学校饮食不是很好，所以我很担心自己的身高。

5、控制饮食摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮。合理安排餐量：遵循早餐丰富、午餐均衡、晚餐清淡的原则，避免暴饮暴食。增加运动量：结合有氧运动和无氧运动，如跑步、游泳、打篮球和力量训练，提高新陈代谢速度，加速脂肪燃烧。

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