13岁青训篮球训练计划篮球训练10个基本动作

今天阿莫来给大家分享一些关于13岁青训篮球训练计划篮球训练10个基本动作方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、小孩篮球训练10个基本动作如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

3、运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

4、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

针对篮球的训练,你有哪些技巧?

1、良好的身体素质，要素包括这些方面：速度、力量、耐力、协调、柔韧、灵敏。如果想打更高级别的比赛，就必须把这些要素很好地结合在一起。速度快，可以在快攻或者过人的时候有优势。力量强，在防守的时候不吃亏。

2、增强规范化射击动作的理论。射击动作有单手和双手两种，无论采用哪种办法，都必需严厉依照标准动作停止。培育和控制拍摄时的肌肉感是重于一切的前提。这应该增加规范化射击动作的练习，最终完成动态定型。进步体育锻炼程度。体能锻炼的上下是完成各种技术动作的根底，对投篮命中率有显着影响。

3、曲线运球，训练对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。

4、打篮球有以下三个技巧：运球的技巧运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

5、热身：绕篮球场跑10分钟。运球跑：进行10组。两人行进间传接球：全场来回20组。跑篮：进行20组。防守与移动：每个动作进行10组。教学比赛。放松与小结。篮球训练技巧手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。

6、控球不仅仅是需要手指的力量，还要颈部、腰部和腿部的协作力量，不停地练习控球技巧，也能为自己寻找打球的手感。此外，投篮练习也十分的重要，篮球运动的最终目的便是投篮，投篮练习不仅需要对身体力量的掌控力，还需要一定的技巧性和准确性。

青训营是干什么的?

1、青训营是培训小孩子球技的训练营。青训班顾名思义是青少年培训班，针对于青少年的培训，青训应用非常广泛，如游戏，电竞，足球，篮球等。不同于传统体育课程的单调、乏味，青少年体能训练以“安全＋快乐＋高效”为训练原则，最终实现以“体能＋运动＋营养”训练体系。

2、青训营是培训小孩子球技的训练营。拿足球举个例子，职业或者半职业比赛中的百分之九十九的球员，都是青训营体系中出来的，他们从学龄前开始培训，然后经过一层层选拔培训。挑选其中天赋高的小球员，进入职业球队的青训营，然后按照年龄分类，小学，中学，高中，大学，最后从中脱颖而出的进入职业化的球队。

3、联盟青训就是英雄联盟青少年培训队，针对于青少年的。每天都是8小时以上的游戏训练，你会体会到游戏职业玩家的每天重复训练的辛苦。你会发现游戏已经失去了游戏本身的乐趣因为游戏从娱乐变成了你的职业生涯如果你反应快操作好有一天你可能出现在各大战队的名单里。

中国篮球(二)青训与业余体校

实战与体系的较量：篮球通过分年龄段的竞赛体系，如青少年、青年和成人组，确保同龄人之间的竞争，以提升实战能力。然而，北京“八一队”的例子暴露了缺乏青训体系的问题，随后的“1316高水平训练计划”和“少年队”尝试虽初见成效，但体校与学校体系的融合和分化，导致青训人才的流失和业余体校的困境。

岁时，易建联在一次街头篮球比赛中意外被业余体校教练戴忆新发现，他凭借出众的运动神经和灵巧的表现，被说服参加深圳体校训练。戴忆新不仅让阿联进入体校，还与广东宏远青训合作，为他定制训练计划，助力他的身高突飞猛进。

孙凤武，这位杰出的篮球运动员，于1962年3月在江苏省淮安市淮安区诞生。他的篮球生涯起步早，8岁时便进入淮安县业余体校篮球班，开始了专业的训练。1976年和1977年，他在省少体校表现出色，顺利入选，并在1979年2月加入省青年队，成为当时江苏队中最年轻的一员。

只能开启业余篮球之路了。中国篮球的培养机制下是不可能的了。中国的职业或是专业运动员一般是从小就在业余体校训练，然后到了中学进专业体校训练，国内的篮球俱乐部都是体校或是体院占有一定的技术股的，所以球员基本都是从那挑的。挑来进青年队训练，成为成年队的后备力量。

出生于1949年的北京，张卫平天生具有出色的体育才能，10岁时被北京什刹海业余体校的少年篮球班接纳，开始了基础训练。在少年时期，他以惊人的身高增长和强劲的弹跳力、力量脱颖而出，动作协调且速度迅猛，展现出超乎寻常的篮球直觉和投篮手感，被教练和专家视为篮球界的新星。

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