篮球怎样提高弹跳力,需要过程和分配的时间 (弹跳篮球训练计划表)

篮球怎样提高弹跳力,需要过程和分配的时间?

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

我打篮球怎么训练弹跳,请你们给详细方案最简便最有效的

1、半蹲跳：- 开始时，半蹲至大腿与地面平行。- 双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。- 在空中，双手需放在后面。- 着地时，完成一次。- 重复以上步骤，每组3次，组间休息不超过2分钟。 抬脚尖（提踵）：- 脚尖放在梯级或书上，脚跟不得着地或垫着。- 脚尖抬到更高点，再慢慢放下。

2、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

3、第五项训练是脚尖跳。将脚尖抬到更高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。 除了以上训练，蛙跳也是必要的，对于提高弹跳力有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。 为了发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。

4、上肢力量的训练，如俯卧撑，可以有效提高弹跳力。配合引体向上练习，效果更佳。关于毅力和习惯，我的理解是，就像你热爱打篮球一样，如果每天不锻炼就会感觉身体无力。锻炼也需要培养兴趣，一旦习惯形成，不锻炼反而会感觉身体不适。

5、之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

提高篮球弹跳力的训练计划

提高弹跳与滞空能力的 *** - 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始，逐渐增加重量。- 负重提踵：站立，哑铃置于身体两侧，抬起脚跟，吸气时提踵，呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚，每组完成50个。

弹跳力训练计划应包含柔韧性、核心力量、基础力量和爆发力训练。初期以柔韧性训练为主，核心力量为辅，基础力量次之；中期以核心力量为主，柔韧性为辅，基础力量次之；后期以核心力量为主，基础力量为辅，柔韧性训练次之；最终阶段以爆发力训练为主，核心力量为辅，柔韧性训练次之。

柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。

之一项：半蹲跳 开始时，运动员半蹲至更低点，双手放置于前。 向上跳离地面至少20到25厘米。（如果你觉得容易，可以尝试跳至25-30厘米）。 在空中，双手需放在身后。 着地后，立即重复以上步骤。

半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至更高点，然后慢慢放下，双 *** 替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

第五项是脚尖跳，将脚尖抬到更高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。此外，还有其他一些 *** 可以提高弹跳力。例如，挖个坑，大概一米左右深，你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。