深圳篮球训练计划表最新,谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表??

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1、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

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热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M更好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。

投篮练习：随机什么地方接到球就投，越快越好，练习反应与稳定，当然以投进为目的，而不只是单纯练习快。放松投篮：放慢节奏，随意投篮，让身体放松。如果你是个篮球发烧友，而且想成为强者，那么体能练习及肌肉练习是必需的。在以上的练习完成后再加强体能、力量练习的话，效果更佳。

篮球技术训练计划表

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。多多联系，天才在于勤。4，体力，每天早上坚持跑步，3000左右就可，运动离不开体力。5，用脑子，和身体好的比速度，和速度好的比身体，和投篮准的比突破，和突破好的比防守。

之一个月练基本功~~ 运球，带球跑步~~ 上篮 ，投球等 第二个月，你要试着进行一定的持球身体对抗，背打，简单的过人等，还剩下的时间抓紧练手感，对于以个篮球手而言，最重要的莫过于投篮，投篮是最简单的得分方式 适当进行首手部关节活动，使自己的手很柔和，投篮时要保持基本姿势。

我觉得每天的训练一定要包括运球训练，投篮训练，再一个就是上篮训练，包括一些球 *** 的训练。

用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M更好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。

谁能帮我制订一个篮球训练计划表啊?

1、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

2、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

3、体能训练15分钟 综合身体素质训练、专项体能训练 论述：1000字左右，结合篮球课实际，谈一谈你的收获，并制定日常自己的运动健身计划。 篮球是一个无国界，无身高差异的游戏。没有说矮子就打不过高的。什么人都可以玩。 世界性的运动。 篮球课嘛，纯属无聊。老师教的都不想听。非常想去乔丹训练营。

4、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

5、帮我制定一个高中半年篮球训练计划 刚接手一个高中篮球队，没什么经验。九月份要参加一个联赛，谁帮我制定一个半年的训练计划，要交给领导的，正规一点。队员身体素质较好，基本功稍差，团队战术意识欠缺。谢谢了我想要... 刚接手一个高中篮球队，没什么经验。

6、优肯国际篮球俱乐部成立于2011年初，从单一培训成长为双语教学＋赛事＋基地＋互联网科技的四维发展模式的青少年体育教育科技公司。优肯以培养身能和心能阳光少年为使命，汇聚了全球百名热爱篮球的教练、百万热爱篮球的阳光少年，在北京有20大主题的篮球教学基地，500个不同班型服务于不同水平的学员。

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周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

训练原则： 训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。