篮球的核心力量是什么,如何进行核心力量的训练(核心训练篮球教学计划)

篮球的核心力量是什么,如何进行核心力量的训练

篮球的核心力量主要涉及腰腹力量以及大腿力量。 腰腹力量进一步细分为背部、腹部和胯部的力量。 可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。 腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。 在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。

篮球训练教学:几个简单的动作,快速提高你的核心力量

卷腹训练。每组十次，做四组。平板支撑训练。每组十次，做四组。侧身臂支撑训练。每组十次，做四组。超人训练。每组十次，做四组。每天抽出二十分钟左右训练即可，核心力量的训练也是一个长期的过程，长期下来成果才会显现，一定要戒骄戒躁长期坚持。

负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持 *** 挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

一，深蹲训练。无论你是打蓝球，或是从业其它体育竞赛，深蹲训练基本上是不可或缺的训练之一。如果你开展深蹲训练的情况下，你能立即改进自身的下肢力量，与此同时还可以利用这种的 *** 来提高自身的暴发力。篮球十分依靠一个人的弹跳力和脚部挪动，因此深蹲训练是一个非常好的挑选。二，硬拉训练。

翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

请问打篮球怎么练核心力量?你有什么好的建议?

- 仰卧起坐：手持篮球进行仰卧起坐，注意脚不触地，使球在腿下形成“8”字形运动。- 单脚跳跃：一只脚分别向前、向后、向左、向右跳跃，每脚跳跃15次后换脚。- 训练效果：增强平衡性和敏感度，通过连续跳跃训练，提升协调能力和平衡能力。

负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持 *** 挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

俯卧撑是常见的上肢训练 *** ，但在一定程度后，可以尝试使用杠铃等动作进行重量训练，如杠铃卧推，以提高上肢力量。 肩部肌肉可以通过肩部推举等动作进行锻炼。 对于打篮球而言，除了力量训练，球感训练也同样重要，两者的结合可以取得更好的效果。

支撑训练法。①双手支撑在篮球上做俯卧位，注意保持平衡，将左膝抬至右上角至极限位置，用力放在胸前，慢慢拉，重复15次，对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上，将左腿抬至右前方，并将膝盖抬至极限。

怎样进行篮球的核心力量训练

负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持 *** 挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

- 俯卧撑：双手支撑在球上，进行俯卧撑动作，左膝抬至右上角并重复15次，然后换边。- 单腿支撑：以俯卧姿势，将双脚支撑在球上，左腿抬至右前方并重复，注意保持身体平衡。- 训练工具：可以使用橡皮筋进行辅助训练，单手或双手紧绷橡皮筋，以增强腹部肌肉力量。

左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

篮球的核心力量主要涉及腰腹力量以及大腿力量。 腰腹力量进一步细分为背部、腹部和胯部的力量。 可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。 腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。 在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。