跑马拉松过程中能走吗(马拉松全程用前脚掌)

跑马拉松过程中能走吗

跑马拉松过程中是可以走的，只要在规定的时间内完赛，那么你就会拿到奖牌和完赛包，但是要提醒大家的是，在跑马拉松的过程中我们尽量不要“走走跑跑”，尤其切记在30公里之前，否则你一定会后悔。

长跑到底是用前脚掌先着地还是脚跟先着地

长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

前脚掌啦，如果是大体重的跑步新手，先以全脚掌着地开始，跑久了，熟练了，体重下降了，再慢慢过渡到前脚掌着地。

长跑时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。

最经济高效的前脚掌跑法,为什么大多数跑友用不了

准确来说，跑得越快，着地部位更加靠前，但马拉松运动员采用前脚掌着地绝不仅仅是因为跑得快，根本原因是前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法。为什么这么说？我们做一简要解释。

明白了这点以后，再想想你用手推东西时，是不是要用手掌比用手指更容易发力，所谓的前脚掌着地，并不是脚趾加上脚趾跟部着地，而是整个脚趾骨与脚趾骨根部（稍微连带着一点脚掌，多少以感觉最易发力为宜）同时着地。

跑得更快。前脚掌着地的方式会使跑步时身体略微前倾，步幅更小、步频更快，短时间内可以更好的释放力量，并且更大程度的缩短了脚部着地时间，从而跑步速度可以更快。这也是为什么100米快跑都是用前脚掌着地的原因。跑步前脚掌着地的缺点 对下肢力量要求高。

一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。

根据教练的情况，前脚掌着地可以更好地保护膝盖，但动作更困难，对下肢力量的要求更高。后脚掌着地对初学者更实用，但对膝盖的影响更大。一般来说，如果你已经发展出了一定的跑步姿势，就不要轻易改变它。因为改变脚掌着陆的姿势，也不可避免地会带来身体的其他姿势变化，否则很容易出现问题。