健身房篮球身体训练计划到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

今天阿莫来给大家分享一些关于健身房篮球身体训练计划到健身房做哪些训练能够提高篮球水平方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、提高弹跳力：蹲起。步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。深蹲跳。一天5组，每组十个。提踵。将脚尖抬起（要迅速），再放下，（必须很慢地放下，约3~4秒左右）空中换腿交替跳。

2、如果你可以去健身房的话更好，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。

3、后蹲长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加更大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

4、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

5、膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰（也叫核心躯干）把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。

6、因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是更好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。腰腹训练训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。

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看录像。寻找那些身体一般节奏感一流的突破性球员的视频，如特科格鲁。多拍球，更好是能边走路边拍球，能练到不看篮球，如果用功的话能到不盯着篮球看那就没有问题了。多跟同学组队半场。不要总想着自己突破或者进球，尽量的去组织队友。别怕他投不进。

训练方式为胯下运球，两只脚拉开，身体半蹲，腰要挺直。

第身体素质的增长，大家都知道身体是运动的本钱，身体素质好越好对篮球基本技术的掌握就越快。至于身体素质的训练 *** ，则要根据你个人的情况采取有针对性的措施。第篮球个人技术的训练，包括篮球基本技术（投篮、运球、传球等）和有个人特长的技术。

我们可以采取两种训练 *** 来提高。是徒手，以半场为训练范围，以底线为起点，先在底线处快速小步，在教练给出“跑步”口令后快速跑出。另一种是持球，从中线开始，在第三条线的弧线顶端设置障碍，目的是绕过障碍上篮。先从中线向障碍物低速运球，在障碍物处推进方向，然后接快速运球上篮。

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1、之一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。

2、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

4、小伙子，你这个年龄还有长个的机会，只要你运动得当加上合理的休息和营养的补充。首先恭喜你喜欢打篮球！其实打篮球就是更好锻炼弹跳力的运动项目，建议你平时多做蛙跳、弹跳摸高等动作，打篮球时可以多锻炼弹跳扣篮、弹跳摸到篮板或其它高处物（高度逐渐递增）。

篮球运动员如何进行力量训练?

脚踝力量训练：-强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力。脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量，这有助于提升弹跳表现。脚指头力量训练：-长脚指头可能会影响弹跳高度，因为它们缩短了脚弓的距离并分散了力量。

篮球专项力量训练包括多种练习 *** ，如发展手指手腕力量、上肢力量、腰腹力量和下肢力量的练习。此外，结合球的爆发力量训练也很重要，常采用结合球的各种跳跃练习。

大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。（7）超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练 *** 无可比拟的独特训练效果。

因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练 *** 为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划?

1、．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。适当进行弹跳力的训练。3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。4．结合体能储备的过程进行有球练习。

2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

3、可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。

4、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

5、小腿的力量：尽自己最快速度一级一级上楼梯，是一级一级的，或是一下一下的踮脚，400下一组。胳膊：30-40个俯卧撑为一组，每天3-5组，或是用哑铃，不要用举的，两臂伸直，平拉，这样也可以练上肢力量。大概持续1-2个月。

6、小伙子，你这个年龄还有长个的机会，只要你运动得当加上合理的休息和营养的补充。首先恭喜你喜欢打篮球！其实打篮球就是更好锻炼弹跳力的运动项目，建议你平时多做蛙跳、弹跳摸高等动作，打篮球时可以多锻炼弹跳扣篮、弹跳摸到篮板或其它高处物（高度逐渐递增）。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助