参加马拉松时如何补给能量和盐分 (马拉松运动员喝咖啡)

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

1、赛事官方补给通常在距起点5公里处设之一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

马拉松赛前可以喝咖啡和吃补品吗

1、你可以非常喜欢咖啡，但是有可能你体内清除 *** 的速度是缓慢的，也就是说，如果你在运动前后或者比赛前后，更好不要喝咖啡、或者小剂量喝一点解解馋。有可能 *** 可以帮助很多其他人，却会伤害了你。如果你真的喜欢咖啡，你也许需要发现你的基因类型是什么。

2、运动前40分钟到1小时喝一杯咖啡或有更好的运动效果哦。美国乔治亚大学的科学家称，运动前喝杯咖啡，能增强耐力和体力，这有助于你锻炼更长时间，使锻炼效果更好。咖啡的另一个优点，每天两杯咖啡，有助于缓解剧烈运动后的肌肉酸痛症状。你没必要定时喝咖啡，只要在运动后喝两杯，就能让肌肉恢复过来。

3、如果你习惯在早上喝咖啡，那比赛日也同样这么做。热茶或咖啡通常有助于在赛前清理肠胃，赛前2-3小时要补充5-5杯水，这将确保你在赛前，有足够的时间来排出多余的体液。

4、切忌： 难以消化的如辛辣食物、梨子、苹果 建议： 为了避免喝太多水分导致频尿，可在赛前30分钟上最后一次厕所并吃下 *** 锭。 *** 的使用以3-6g/kg为标准，一般体重的人约一颗锭就足够，若平时就爱喝咖啡可吃6g/kg的量。

5、无锡马拉松已经开始了，在马拉松比赛期间会有交通管制，除此以外还会有一部分的公交车路线也是有调整的，所以大家在出行的时候一定要注意，尽量保证自己的出行路线正确。 赛前注意事项 建议赛前保持正常饮食，可以适当补充碳水和蛋白质。

6、赛事官方补给通常在距起点5公里处设之一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

马拉松运动员在比赛中可以喝咖啡吗?

1、不可以，只能喝水。一旦被发现喝了咖啡会被取消资格的。正规一点的比赛都是很严格的，只能喝补给点的水。民间那种不严格的比赛就不说了，娱乐性质的，没人管你。

2、你可以非常喜欢咖啡，但是有可能你体内清除 *** 的速度是缓慢的，也就是说，如果你在运动前后或者比赛前后，更好不要喝咖啡、或者小剂量喝一点解解馋。有可能 *** 可以帮助很多其他人，却会伤害了你。如果你真的喜欢咖啡，你也许需要发现你的基因类型是什么。

3、不能大量喝水 马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，几乎每年都会有关于马拉松选手猝死的案例。西南医院急救部教授向强称，马拉松最易发生猝死的时间“节点”有三个，半程极点时，冲刺时和比赛结束后。如何预防？刘明华表示，绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。

4、但如果你不是一个经常喝咖啡的人，还是建议你不要在比赛之前喝咖啡。 咖啡能提高人的基础心率，咖啡也会引起肠道的不适，从而导致腹泻。比赛前热身2-3公里是非常有利于减轻肠胃的负担的。

5、无锡马拉松已经开始了，在马拉松比赛期间会有交通管制，除此以外还会有一部分的公交车路线也是有调整的，所以大家在出行的时候一定要注意，尽量保证自己的出行路线正确。 赛前注意事项 建议赛前保持正常饮食，可以适当补充碳水和蛋白质。