跑马拉松常见的伤病马拉松运动员关节损伤问题

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松常见的伤病马拉松运动员关节损伤问题方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、关节扭伤主要为踝关节扭伤，损伤的主要原因是技术掌握不好、协调性差，疲劳产生体力差，准备活动不够、场地不平、跑姿不当等，预防原则是：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢，不在不平坦的地面上长时间进行跑步练习。

2、跑马拉松的人为什么膝盖没事研究显示专业的马拉松运动员的膝关节疾病发病率远低于没有跑步习惯的人群，出现这样的原因可能是跑者会针对膝关节进行力量、灵活等方面的训练，还有就是进行了更多的跑步，膝关节更多的参与，对于加速代谢、受损部位的修复等方面都会有着益处。

3、过度走路会对关节造成额外的负担，尤其是对那些已经有轻微损伤的关节；上下坡行走也会增加髌骨关节的压力，长期下来可能导致髌骨软骨出现问题，引发关节疼痛，严重时甚至可能发展成关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等疾病。

4、大胖认为：膝关节.踝关节损伤（包括肌肉.韧带拉伤）与跑前不热身有关；与跑量大有关；与跑过快有关；与跑鞋减震功能好坏也有关；与不设跑修日也有关。

5、常见膝关节损伤及临床表现马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。髌股关节疼痛髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。此种疼痛通常在跑步至下坡路段时出现，严重者即使不跑步也会有疼痛出现。

广州马拉松现场有医生为跑友讲解拉伤,马拉松比赛容易引起哪些伤病?

1、软组织损伤，关节扭伤，骨折马拉松比赛的路程非常的长，而且参加比赛的人也非常多，所以在跑步的过程中可能会现摔倒的现象，在摔倒时可能会使运动员的软组织损伤，或是踝关节等关节扭伤，严重的还可能会发生骨折，这些急性伤病必须要马上进行合理的治疗，否则可能会引发大的伤病。

2、曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。在常规体检中，这些潜在、遗传性疾病难以查出，在普通运动情况下不会有事，但马拉松比赛，因其高强度而导致病发。2009年11月纽约马拉松比赛，美国世界冠军谢伊倒在距终点不到10公里的地上。

3、研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成促使的原因之一。

4、“‘无准备上阵’是跑马拉松的毒瘤。”许树柴主任指出，跑友在参赛之前一定要经过系统的训练，更好进行一次详细的心肺功能评价和心脏系统检查，并要在身体状况非常好的情况下进行。“如果出现感冒症状，更好考虑放弃比赛。

5、之一就是休息不好，第二就是准备运动不足，当日天气较冷，热身我认为用一个小时差不多。然后就是开跑，我就看到很多年轻选手一开始就狂奔，这应该是没有长跑的经验，如果你体育课跑一千米，用这个速度可以，可是长跑恐怕3公里后身体就开始极度疲倦了。

运动应激综合征运动应激综合征

1、运动应激综合征在中长跑、马拉松、长距离滑冰、自行车、赛艇以及足球等项目中较为常见，这些运动由于持续时间长、强度大，对运动员的体能和心理承受力要求极高，因此更易引发这类问题。运动员们需要注意合理训练，逐步增加负荷，同时注重心理调适，以减少运动应激综合征的发生。

2、遵循渐进式的运动原则非常重要。不要急于求成，逐步增加运动强度和时间，让身体有足够的时间适应和调整，这样可以有效防止运动应激综合征的发生。运动时，无论是儿童还是老年人，特别需要关注。儿童的身体发育还在进行中，而老年人的生理机能可能有所衰退。

3、处理运动应激综合征时，针对不同的症状，采取相应的措施：对于单纯性虚脱，首要的是让患者卧床休息，确保环境温暖，可以提供热水或咖啡以恢复体力。对于晕厥者，应立即让其平躺，头部稍微低于心脏位置，保持呼吸道畅通，并尽快进行脉搏、血压、体温和心电图检查，以便了解病情。

4、在运动后，有些运动员可能会经历一系列的身体反应，这些症状被称为运动应激综合征。首先，一些人在跑步后可能会出现面色苍白，伴随恶心、呕吐和头晕无力，大汗如注，这被称为单纯性虚脱。

5、年加拿大生理学家塞里（G.Selye）的研究表明，应激状态的持续能击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，容易患心身疾病。

业余马拉松(长跑)选手为什么容易发生关节损伤

髋关节、膝关节、腿骨组成了一体的运动系统，各个环节丝丝相扣，任何节点出了问题都可能使得整个系统崩溃。肌肉组织不均衡如果你经常从事单一种类的运动或锻炼，就容易造成肌肉组织不均衡。

实力），原因膝关节骨关节炎，我有意看看他穿的跑鞋，很旧，一般跑鞋，鞋底已经很薄，即使是新鞋减震也一般。大哥提起10年20年跟长跑队天天早晨跑辽美塔，下坡时常常加速跑，人多，大家都想争强好胜，不想甘拜下风，所以会拼命跑，这样很容易照成膝关节.踝关节损伤。

马拉松运动中受伤的原因多种多样，损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，训练及比赛场地不平整，以及赛前大运动量恢复不当等等。

跑马拉松的好处与坏处

马拉松是一项长距离耐力运动，定期参与马拉松能够增强心肺功能，提高身体的耐力和氧摄取能力。长期坚持马拉松训练有助于降低心血管疾病的风险，并有利于燃烧体内脂肪，对于减肥和塑造身材十分有益。参与马拉松不仅能够锻炼意志力，还能增强心理承受能力。

经常马拉松对身体有一定的好处，因为马拉松是一项长距离的耐力运动，能够锻炼身体，也能够让自身变得更加的健康，比如在生活中锻炼，经常马拉松时，能够锻炼心肺，可以提高身体的耐力和氧摄取能力。长时间坚持马拉松训练，可以降低患心血管类疾病的风险。

**肌肉损伤**：马拉松跑步是一项高强度的运动，它对肌肉的消耗很大，可能导致肌肉劳损和撕裂。**关节伤害**：尤其是膝关节，因为跑步时对关节的冲击可能会磨损半月板，增加关节炎的风险。**心脏负担**：长时间和高强度的跑步会给心脏带来压力，如果心脏健康状况不佳，可能会造成损害。

适量的马拉松跑步对我们的业余爱好者来说，好处远大于坏处，如增强心肺功能、控制体重、培养毅力和积极的生活态度。适量跑步应基于一定的跑步基础，循序渐进。马拉松并不会直接影响心脏，也没有证据显示长期跑步的人存在心脏问题。对于膝盖的担忧，六七十岁的大爷也能完成全马，表明适量跑步并无大碍。

跑步膝盖不舒服该怎么办?怎样对症下药?

膝盖疼痛的原因是多种多样的，我们一定要找准原因，对症下药，这样才能够减轻痛苦及时治愈。之一，及时休息，停止所有导致疼痛的运动，特别是不要跑步，跳远，上下楼梯等等。第二，可以采取冰敷的 *** ，每天2到3次。将冰块打碎，装入塑料袋中，然后放在膝盖上，每次放置15分钟左右，这样可以减轻疼痛感。

根据你的描述有可能是骨骼损伤的，因为肌肉拉伤用云南白药效果较好，一般比赛中被踢伤或撞伤，会用云南白药止疼，如果是伤到骨骼的化，更好到医院检查一下，然后按医生提示，进行治疗，减少激烈运动，好好休养。

从慢跑400~800米后，做压腿，踝关节，膝关节，腰和肩关节拉伸等准备活动。然后再进行跑步活动。跑完要做抖腿，拍腿，等放松活动。跑步膝盖疼一般是以上准备活动和放松活动都没做。前三天跑步控制在3公里以内速度自拟。然后跑步可以累积上加，如果休息几天后要重新开始。

如果你这次跑步过后一疼超过10天了，更好去检查检查，要是走路走不了，蹲下没力气站起来，洗澡搓腿感觉皮疼又好像隔着一层布，千万要小心，别跟我以前一样。一般不运动的人偶尔运动一次，疼一个礼拜差不多，要不就是连续运动，不超过一个礼拜就适应了。

针对这个问题，可以建议您先适当休息，找到膝盖疼痛的原因，然后对症下药。俗话说身体是革命的本钱，所以身体锻炼也很重要！长征的路有千万条，你为啥非要走独木桥呢？绕开它，扬长避短，选择适合自己的运动，一样能圆你想通过锻炼身体而保持健康的初衷。膝盖疼说明你己不适合跑步走步爬山等活动。

故而针对运动受力不均导致的膝关节损伤进而出现的疼痛，大家应该立即停止运动，休息好，有条件的情况下尽量卧床静养，避免活动过度加重膝关节的损伤。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助