篮球魔鬼投篮训练计划谁能帮我制定一个篮球魔鬼训练计划,急

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1、与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

2、哈。正好我参加过这类的魔鬼训练。我就说一下我的吧。早上起来跑步，我们学校是两百米的跑道，我们每天在跑道上跑十圈。然后围绕篮球全场边跑边运球。这是锻炼耐力。然后是运球，右手单手拍500下，左手单拍500下。然后是两只手之间来回运球。

3、上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳；7点30，早餐；8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。11点吃午饭。下午：11点30~14点30，午睡。15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。

4、.全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯尽力上最多的步数5组投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去每天2组。

5、跳箱100米冲刺训练举杠铃400深蹲300俯卧撑很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候，他选择了传说中的“666训练法”——每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。

篮球投篮训练

1、- *** ：从边线转出来，接到球后，做一个跳投假动作，然后运球摆脱后投篮。三步接射训练：-目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。- *** ：在三秒区中间位置的一侧起跑，跑到顶圈位置调整三步脚步后接球投篮。投篮姿势调整：-目的：调整姿势，提高命中率。

2、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

3、篮球投篮的训练 *** 如下：提高手腕力量提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量，坚持时间越长越好。

打球怎样才能向科比那样???怎么练?

1、科比投篮姿势：右手持球，手张到更大，然后刻意稍微抓球，注意手心不碰球。左手辅助手可稍微抓球，也可不抓，主要是起辅助的作用，手心同样不碰球。出手点和球举着的位置可以看图。科比投篮时球举到更高点时右手肘是向外的，两手小臂呈倒V，右手小臂与大臂差不多呈L。

2、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BRp速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。

3、之一你要对自己有信心。接下来要做的就是要经常去跑跑步把耐力练好了，体能跟上来。短跑也是，把速度也练练，提升提升。再接下来练弹跳，可以蛙跳，这个效果很好，还有摸高，可以摸篮板，要摸比自己更高点还要高些的为目标，我就就是这样练后来很轻松能超越篮筐了。再还有练身体素质，力量。

我需要一个篮球魔鬼式训练,谁能帮帮我

1、首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

2、组器械下拉，每组10次4组低位划船训练，每组10次3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训练。

3、布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔？卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔？卡波恩。

4、李小龙个人训练表截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。

谁给我魔鬼式训练方案(篮球)

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

高一点的就行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空，做踮脚尖的动作，每次尽量踮到更高点再放下来，每组做30下，做3组，坚持一个月。再好的 *** 只有坚持才是王道，坚持不住的话就想想自己以后飞翔时的英姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今天的我一定不能荒废。

上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳；7点30，早餐；8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。11点吃午饭。下午：11点30~14点30，午睡。15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。

基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。体力训练：折返跑，一折在三分线，二折在中场，三折在下半场的三分线。三折一组，一天两组。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助