经常跑步需要补充什么营养补剂 (跑马拉松用的补剂)

经常跑步需要补充什么营养补剂?

1、运动营养补剂包括氨基酸、维生素以及电解质等。这些补剂可以帮助运动员在长距离跑步后迅速补充能量和营养，促进肌肉的恢复和增长。一些特定的运动饮料含有碳水化合物和电解质，能够帮助运动员在比赛中补充水分和能量。但需要注意过量摄入某些补剂可能会导致不适或健康问题。

马拉松运动员比赛前吃肉会怎么样

1、更好不要去吃肉，如果吃完肉，那么这个也不能直接去跑步的，早晨跑步通常都是为了去减少身上脂肪的，因为在早晨的时候，人体内的糖原含量比较低，经过一夜的空腹，人体的呈现的低血糖状态，那么这个时候去跑步，可以直接去消耗脂肪，能够达到事半功倍的效果。

2、尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上更好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。早上记得一定要排空，甚至可以排二次。

3、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

4、如果紧张就不要吃特别油腻的东西，会让你想吐的厉害。不要吃一肚子牛肉羊肉猪肉，因为长跑消耗的物质与脂肪关系不大，除非马拉松。建议食谱：面条（清汤面，不加卤，有汤有面，淀粉就是糖，马家军专用食物），炒鸡蛋2个（加点盐，出汗出的就是矿物质和电解质），蔬菜清炒即可（不要味重的）。

5、马拉松最难过的是后面几公里。要坚持。比赛前1周开始，降低运动强度。同时少吃肉，多吃面食。保证能力的积累。这样跑步会轻松些。实际比赛时看好时间，不要跟着别人瞎跑，保持匀速，这样开始的时候，你会感觉很慢。别急。等过了20，30公里，你的速度就会比很多人快了。祝顺利，健康。

能量胶的正确使用 ***

帽子：将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如：棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。手套：这是在寒冷天气下跑步的限定版 *** ，南方较少见。

能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。

但如果环境恶劣或气温很高，或比赛超过4小时，建议在比赛当天早晨服用1-2粒盐丸。如果比赛只持续了1小时左右，赛前补充的盐丸就足够，不用额外补充。1小时以上的比赛，比赛中每小时补充1-2粒，在赛中提前100米处拿出盐丸和白水或运动饮料一起吞服。

帽子： 将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。 手套： 这是在天寒地冻下跑步的限定版 *** ，台湾较少见。

首先，你需要选择正确的品牌和种类，一般来说选取能量胶时尽量选择成分简单明了的品牌；其次，在使用能量胶时，你需要把它挤出来再慢慢吃，慢慢咀嚼，不要一口吞下去，以免产生不适。

马拉松补剂推荐

1、蛋白质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要消耗大量的蛋白质来支持肌肉生长和修复。蛋白质补充剂可以帮助补充体内的蛋白质需求。 维生素和矿物质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要各种维生素和矿物质来支持肌肉生长和修复，以及能量和营养的供应。维生素和矿物质补充剂可以帮助满足这些需求。

2、氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。

3、能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。

跑马拉松之前吃什么食物好?

1、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。更好就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。

2、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。

3、饮食清淡且营养均衡：赛前一周的饮食应以碳水化合物为主，如米、面、土豆等，同时摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、奶。增加水果和蔬菜的摄入，避免油腻和重口味的食物，以减轻肠胃负担。确保体内糖原充足，同时补充必要的微量元素和维生素。

4、跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物，也可以吃香蕉、苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止。

5、马拉松赛前12小时的饮食策略包括以下几个方面：前一天晚餐：- 补充重点：晚餐是赛前能补充身体所需肝糖的最后一餐，应以高碳水化合物、低脂食物为主，例如米饭、面包、马铃薯、意大利面（地瓜纤维过多不适合）、水果等，饮食份量维持正常或稍微多一些。

6、碳水化合物：作为跑步前能量的主要来源，选择全麦面包、燕麦片、全麦谷物、香蕉等富含碳水化合物的食物，它们能提供持久的能量，支撑长时间的比赛。 蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和恢复至关重要。早餐可以包含鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等富含优质蛋白质的食物，有助于减轻运动后的肌肉疲劳。