初中生一小时篮球训练计划〖初中生的篮球训练计划〗

2024-12-21 4:49:54 体育信息 admin

哎呀!这真是太意外了!今天由我来给大家分享一些关于初中生一小时篮球训练计划〖初中生的篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、初中生篮球训练计划:训练前进行热身训练;单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下;单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下;两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手;胯下运球:初期的胯下运球;背后运球以及转身。

2、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。

3、篮球训练计划针对初中生,包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守,滑轮步则是一种防守步伐的基础训练,而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动,增强防守能力。

4、训练计划:时间早上6:30一7:30周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

5、周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

13岁男孩的篮球训练计划

首先,练习持球和运球,左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球,包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小,先从控卫开始吧,毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后,身高再长一些,打小前锋就会如鱼得水。

热身阶段(5-10分钟)跑步:开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸:动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。基础体能:如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动,增加肌肉弹性和敏捷性。

可以试试。但是、你没身高、所以要打好球,很难,篮球是长人的游戏、当然你说你偶像是艾弗森我也没办法。你暑假多练练跑步、短的长的都要。短的练冲刺、长的练耐力、你速度玩不过对位的人你可以利用耐力跑死他。

初中生篮球训练计划:训练前进行热身训练;单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下;单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下;两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手;胯下运球:初期的胯下运球;背后运球以及转身。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

〖壹〗、训练计划:时间早上6:30一7:30周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

〖贰〗、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。

〖叁〗、第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地inandout运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。【点击立即预约试听课】如果您有需要,欢迎咨询优肯篮球。

〖肆〗、篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

〖伍〗、训练计划:慢跑热身;韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;运球跑,熟练球性;上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

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〖壹〗、训练计划:时间早上6:30一7:30周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

〖贰〗、力量训练:每天做3组俯卧撑,每组20~30个。可在后期适当增加。之后做蛙跳,以200米为界。来回算一组,每天坐3组。后期可适当增加。每天做2组仰卧起坐,每组50个。(很累的,但是打球腰部力量很重要)投篮训练:不要定数量,自己去投,投到胳膊发酸,没力最好。三分,两分,各个角度都去投。

〖叁〗、以下是一个篮球训练计划的建议,可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下:周一:专注于运球技巧,进行各种运球练习,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。

〖肆〗、二,身体训练,建议一周做两到三次的力量训练,可以安排在周五或是周六,做有系统性的力量训练,就是一整套的,利用一些器械。可以去健身房,或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等,这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。

〖伍〗、为了确保训练效果,需要遵循特定的训练计划。例如,自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目,每周安排不同的练习次数和组数,确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行,每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳,避免过度训练。

初中篮球队训练计划

身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。

训练计划:时间早上6:30一7:30周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

篮球训练计划针对初中生,包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守,滑轮步则是一种防守步伐的基础训练,而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动,增强防守能力。

全面提高运动员的身体素质训练。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风,以及篮球意识。

首先作为球队一员,打的都是55全场之类的。所以首先要练得就是体能体能训练有很多方法,我就说说我们教练给我们的方法吧,呵呵跑400米跑道5圈左右热身等呼吸平稳下来后,双手平举,深蹲50次1分钟休息,窄卧撑(练内线对抗)20次1分钟休息,双手张开侧平移。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

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