打篮球怎样快速提高自己的弹跳力呀 (篮球弹跳力训练计划)

打篮球怎样快速提高自己的弹跳力呀?

1、我总结了3点： 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

美国著名AA4弹跳计划中,每天训练量是多久???

1、Air alert III计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。

2、无论单周还是双周 每周只训练3次，单周每周的7天内 ，星期1 3 5做 ，双周 2 3 4做，就这样，一直坚持完就可以了。

3、是的，AA就是AIR ALERT，而4是说他的第四个版本，训练细节是经过改进的。放心吧，这个教程不影响发育的。

4、美国的弹跳训练AA4一天要练几个小时？ 追问： 你练习了多久？我每天上班12个钟，晚上十点半下班，也只能练一次了！是每周练习三天就好了吗？ 对啊，你这都不知道？我每天晚自习放学也都十点了，也是那个时间按练。

打篮球如何弹跳,腰力,怎么锻炼

跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。

跳绳（能很好的炼到弹跳力）或者跑步20分钟左后后压腿 压腿把一只脚放在与腰同高的地方然后上身压下去 如果想效果好就尽力往下压，压到痛就定在那里，直到不痛后继续往下压，一只脚压十分钟。李小龙就是这样压腿。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来.1 脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽.那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

我打篮球怎么训练弹跳,请你们给详细方案最简便最有效的

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

练习弹跳的方法 柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

请问篮球如何练弹跳力啊?

1、弹跳训练基础篇 原地深蹲，组数：20x5组。

2、半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。