俄罗斯青少年篮球训练计划,莫斯科中央陆军篮球,俄罗斯顶级职业篮球俱乐部

请问打篮球怎么练核心力量?你有什么好的建议?

负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

莫斯科中央陆军篮球(俄罗斯顶级职业篮球俱乐部)

1、莫斯科中央陆军篮球是俄罗斯顶级职业篮球俱乐部之一，成立于2012年，是俄罗斯篮球联赛的一员。该俱乐部以其出色的球员和教练团队，以及在比赛中的出色表现而闻名。本文将介绍莫斯科中央陆军篮球的操作步骤，包括球队组成、训练、比赛等内容，帮助读者更好地了解这支俱乐部。

2、CSKA是中央陆军体育俱乐部的简称，其俄文全称为Центральный Спортивный Клуб Армии（Central Sport Club of the Army）。CSKA是俄罗斯的一家体育俱乐部，成立于1911年，总部位于俄罗斯首都莫斯科。

3、莫斯科中央陆军职业篮球俱乐部是俄罗斯最著名的篮球俱乐部，也是获得苏联/俄罗斯全国冠军次数最多的俱乐部。在欧洲赛场莫斯科中央陆军获得过六次冠军，与雅典帕纳辛纳科斯篮球俱乐部并列第二，仅次于九次夺冠的西班牙皇家马德里篮球俱乐部。

4、亚历山大·戈梅利斯基（Aleksandr Gomelsky）在1969-1970赛季成为莫斯科中央陆军篮球俱乐部的主教练，在他的带领下球队夺得了10次苏联联赛冠军，并数次杀入欧洲篮球冠军杯的决赛。在1970-1971赛季这个辉煌的赛季中莫斯科中央陆军成功夺得当赛季国内联赛冠军与FIBA欧洲篮球冠军杯冠军，球队进入鼎盛时代。

5、仅允许其中一只参加欧洲赛事。莫斯科中央陆军最重要的辉煌战绩是在2005年欧洲联盟杯决赛赛场上一举击败葡萄牙的里斯本竞技从而捧得了欧洲联盟杯冠军，这也是俄罗斯足球俱乐部历史上第一次获得欧洲赛事的冠军。莫斯科中央陆军俱乐部的篮球队是欧洲顶级篮球俱乐部，多次获得欧洲冠军。

6、以色列意甲。数据的准确性还有待确认，因为我很难想象Dynamo， Unics 和Khimki这三支不太出名的俄罗斯超级联赛球队，居然预算能超过皇家马德里和Tau这样大牌的西班牙俱乐部。

打篮球运球缺乏力量怎么办?

如果你在打篮球时发现自己的运球力量不足，可以通过以下方法来提高：强化手臂和肩膀肌肉：进行一些针对手臂和肩膀的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。这些锻炼可以帮助增强手臂和肩膀的肌肉力量，从而提高运球能力。提高核心力量：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。

绕球：围腰、胯下八字、围小腿。要求是快，不怕丢就怕慢，每个动作用最快速度绕5分钟。如果你练的用心，绕完这20分钟再运球就能明显感到球跟手走。练一个月这个先。球感差的时候突破不要刻意做假动作。

体能　就是你持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗　也就力量的练习，平时可以采取做俯卧等方法，但篮球场上才能找到感觉 运球　1）快速拍球，每天蹲下，用左手和右手各拍球500次 2）带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 16双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。