寒假训练计划篮球扣篮如何训练能在一个月内扣篮

今天阿莫来给大家分享一些关于寒假训练计划篮球扣篮如何训练能在一个月内扣篮 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

2、进行跳绳、纵跳计划里面的掂脚跳、分组摸板的训练。同时进行绑沙袋跑步和蛙跳的训练。坚持训练，可以显著提高弹跳力。如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮？-进行无负重的蛙跳联系，可以全面训练脚踝、小腿、大腿和腰腹力量。

3、买一对沙袋，每天绑在脚上，然后带着练蛙跳，每天练五千米，如果坚持下来，就可以扣篮了。

篮球扣篮训练方案

⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

提高弹跳力是实现扣篮的关键。弹跳力的训练方法：-跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为台阶。随着弹跳力的提升，逐渐增加海绵垫的高度。在跳跃时，注意运用小腿的力量，并保持小腿紧张，以获得最佳爆发力。-半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，然后半蹲。

练习扣篮的方法为：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

我是一名在校学生,爱打篮球,身高183cm,想要扣篮,应怎样进行系统的训练...

1、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、腿部肌肉训练：半蹲跳-开始时，下蹲至接近地面，双手放在前方。-向上跳跃至少20至25厘米高。在空中，双手应置于身体后方。-着地后，完成一次跳跃。重复以上动作。腰部及手部肌肉训练：抬脚尖（提踵）-找一梯级或书籍垫脚，只用脚尖站立，脚跟不得触地。

3、苦练基本功就是最好的捷径，如果你想灌篮，弹跳力一定要非常好，你可以练习负重跑步、青蛙跳，体育用品店有那种负重训练用的沙背心，你去买20kg的就够了，每天训练跑步3000米左右，青蛙跳100-200次；还有就是跳绳，每天要有1000次左右。你分开训练，比如早上跑步和青蛙跳，晚上就跳绳。

4、在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。

5、练习力量，如果在健身房就跟教练说练力量，他就会给你安排了；如果不是健身房，就要练俯卧撑（肩部力量）、仰卧起坐（腹部力量）、双手横向平台和纵向平台举哑铃（手臂力量）。

6、在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。

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