12岁该怎么进行篮球训练 不会超负荷(篮球体能训练12岁计划)

12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

篮球力量体能训练方法

跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作三：壶铃划船 上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。

NBA篮球体能训练方法 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。力量训练 前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

关于12岁男孩的体能训练

最好耐力性运动，适当可以加些引体向上、俯卧撑，一次三组，按你极限的80%、90%、100%来做，每组之间休息40秒。对体能比较有效。如果大重量锻炼建议少做，可能影响你的发育。锻炼要适可而止，潜力挖掘过大，以后要还的。这就是很多运动员很早退役的原因。

.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

速度力量的爆发力，男孩在10-14岁，女孩在8-12岁期间尤为突出。早期的跳跃和投掷能力，是运动技能发展的基石。通过精准的训练策略，可以精准优化青少年的体能潜力，让他们的身体在敏感期内充分发展。男女在下肢肌肉爆发力上，12岁前差异微小，女子接近90%男性的水平，但17岁后差距扩大，女子仅为23%。

每天提踵到脚酸的不行，一天三到五次。 （找一个楼梯之类的能把前脚掌放上去就行，努力提起后脚跟 越高越好，然后回到原位 循环。） 每天跳绳200下， 也可以跳100下双摇。 可早晚都跳，晚上饭后不要跳。

12岁怎样打好篮球

1、离蓝框近才好进球）最好的是打蓝板45度角。 由于都是小孩子，如果还有规则的话，那么最好是要会运球！这样就很容易到达对方蓝框下边了。

2、作为篮球爱好者，要重视基本功的练习，多拍球，把球性练好，练习投篮，姿势要正确。还要多和人对抗，从视野和技术上一起开阔。

3、刚开始可以从零基础的开始练习，比如运球、投篮、传球等等，等基础练习好以后，就可以训练进阶的了，坚持练习，还有就是要注意投篮的正确姿势，以及提前做好热身运动，以免受伤。

4、篮球这项运动对于身体素质的要求是比较高的，所以在锻炼技术的同时要注意锻炼基本的身体素质，比如纵跳，3/4场冲刺，俯卧撑，蹲起等。而且推荐同时学习乒乓球，这样对手腕的灵活度有很大的好处，有助于投篮手感的培养。

5、你现在年龄还不大，建议你最好是练好运球，因为不管你以后打什么位置，运球都是很重要的。再看看下面的建议：篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

少儿篮球体能训练要怎样进行呢?

变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。少儿篮球体能训练注意事项：别大声嚷嚷 孩子的自尊心比我们想象的要强。

身体训练：篮球是一项高强度的运动，需要有强健的体魄才能胜任。家长可以带孩子进行一些基本的身体训练，如跑步、跳绳、仰卧起坐等，以提高孩子的体能水平。团队合作训练：篮球是一项团队运动，需要有良好的团队合作精神。家长可以组织孩子参加一些小型比赛或活动，让他们学会与队友合作、互相支持。

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。