篮球队下肢训练计划篮球运动员的训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球队下肢训练计划篮球运动员的训练计划 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

2、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

3、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

4、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

5、全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的.凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。

运动队训练计划

1、我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

2、在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、运动员训练目标基本内容：体能训练、技术训练、战术训练、心理训练。体能训练体能训练是运动员训练计划的重要组成部分。包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳、骑自行车等。力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，如举重、引体向上、深蹲等。

4、拟定以下2015学校足球运动训练工作计划。

5、训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：掌握正确的发力攻球动作。掌握正确的移动步法。掌握正确技术组合。

6、长跑的训练计划篇1基本原理：运动员在长跑比赛中，机体需要70%---80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。

打篮球对力量有着怎样的要求?该怎样进行力量训练?

推举经典核心力量练习，不要做卧推，这是锻炼胸肌和上肢力量的有力动作。下蹲绝对是一个很好的运动，它锻炼的是股四头肌和核心，如果你下蹲的足够深（保持适当的姿势），它也锻炼大腿后侧和臀部。在开始这个动作之前，我建议先从半蹲开始。

力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

打篮球需要：爆发力爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

后蹲长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。

打篮球需要很多技巧，这是一方面，但是还有一个非常重要的要点就是要有力量。毕竟这不是一个人的比赛，当在比赛过程中你需要和你的竞争对手进行对抗，所以这其中就涉及了一个力量的比拼，如果你身体素质太过于薄弱，在你进攻时根本就突破不了别人的防线，最后受伤的可能是自己。

NBA球员的力量训练计划是怎样的?

轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步跳，4～6组×40～60次。（2）长距离的跳跃练习：跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100～200米），单足跳（60～100米），轻跳（200～300米）。

力量训练是詹姆斯-怀特健身计划的重要组成部分。他通过使用重量训练器材来增强自己的肌肉力量。他会进行卧推、深蹲、硬拉等基本的重量训练动作。他会在每周进行3次力量训练，每次训练时间为1小时。有氧训练有氧训练是詹姆斯-怀特健身计划的另一个重要组成部分。

以重量训练增进肌肉的力量以增强式（plyometric）肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度训练「弹跳」时各肌肉的协调能力1）重量训练双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

主要训练对抗。例如上肢，下肢通常不用多练，应为后卫通常速度不是什么问题。投篮和运球是主要，一天投1000左右的篮子，而上肢力量主要靠举杠铃来训练，而俯卧撑可以增加肩膀的宽度，很有用，你也可以放块杠铃贴在背后做，以我们的强度，一天80个就足够了，要标准的。

力量训练前需要进行充分热身，NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲，这有助于训练腰部和腿部的肌肉，增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗，负重深蹲有助于增加身体的下半身力量，在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻，这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

请高手帮忙制定一个下肢力量训练计划。

爆发力训练方法：保加利亚深蹲保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。

十八岁，意味着你已基本成型，可以适当加些力量来进行锻炼了。但也只能是小力量的初步练习。以下是为你制定的健身计划，可以在健身房用专业器械练，也可以自己在家练。以下详细介绍：《无氧训练》肩部（三角肌、斜方肌）哑铃侧平举。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

俯身飞鸟约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

训练日程一：周一：背，二头周二：胸，三头周三：肩，腿周四：背，二头周五：胸，三头周六：肩，腿每次力量训练后，进行腹肌训练。请不要选择游泳、健身操、动感单车之类的健身运动，它会消耗你来之不易的肌肉。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助