如何制定减脂增肌训练计划(篮球腿部训练计划减脂部位)

如何制定减脂增肌训练计划

1、训练时间、频率要控制好。适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉。

我是一名篮球运动员,由于腿受伤,只能在家养病,这几个月不训练,身材一直...

胖了就胖了，不必过份担心。原来有足够高的肌肉比，减脂很容易的，恢复训练后就明白了一一运动消耗与基础代谢都高。记住不要或少用激素类药物，这才是真正的麻烦。

对于郭艾伦来讲，现在最主要的是养好自己的身体，要知道肺部问题是运动员一个可大可小的问题，对很多篮球运动员来说因为肺部的感染或是疾病导致职业生涯的断送也不在少数，因此这是一个值得被注意的问题，这也是郭艾伦多次缺阵的原因。

李明阳变节我国去日本的工作媒体也很快曝光网络，很多人都在网上痛骂李明阳，我国篮球协会也表明没有想到李明阳会放弃祖国，变节祖国，由于金钱便跟着日本走了，而我国对她的培养终是白费了心血。

穆铁柱的家住在八一体工大队，背后就是北望山，平时没事儿，穆铁柱就和王专红爬爬山，去年12月一次外出时赶上下大雪，穆铁柱不慎摔了一跤，脊柱压缩性骨折导致深静脉血栓，在医院治了一个多月，天天输液，住院21天也没能疏通。

一个，叶莉。叶莉1981年出生，小时候个子比一般人家的孩子要高很多，而且很喜欢打篮球，于是就被送到了少体校专门学习。15岁的时候，叶莉被选进了上海青年女篮。1998年最终叶莉还是离开了那届国家队，她只能回到在俱乐部安心养病。可是更糟糕的还在后头，在一次训练的时候她又弄伤了膝盖。

虎扑04月20日讯 今日篮网官方宣布，后卫詹姆斯-哈登在进行球场康复训练时遭遇腿筋伤势复发，随后接受了核磁共振检查，归期未定。多位消息人士透露，篮网会继续谨慎处理哈登的伤势，后者有可能会在接近季后赛开始前复出。

腿部肌肉发达,如何通过无氧训练达到全身减脂塑性的目的?

1、最好的减脂塑形的方法是无氧有氧结合，在健身房的话，先热身，这是不受伤的关键，然后就做无氧器械，一定要用力，用心去做，因为器械这种东西要是蒙混的话，没有效果，然后就做有氧，可以不跑步，替代的运动有椭圆机，有氧操等等，对于塑形减脂都有效，接下来就是拉伸按摩，用狼牙棒滚轴等。

2、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

3、给你三个原则：有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

4、如何训练增肌减脂2 波比跳 波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作，在短时间内能将人体的心率提升到最大值，是HIIT当中很好的训练动作，运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与，是非常棒的全身性训练动作之一。 俯撑登山 用手和脚支撑身体重量，身体最好保持一条直线。

5、第一个动作：开合跳（一组四十秒，间隔做五组）首先我们要挺胸收腹站立，然后将双臂自然下垂，接下来双腿像外跳，同时手臂与肩膀平行，全部收回，再次的时候双臂是向上伸出，然后再收回，这样做四十秒，五组，不要盲目的讲究速度，一定要讲究动作有节奏。

如何合理安排减脂健身计划

1、健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。

2、因此想要在健身减肥中解决这个问题，可以进行3组坐姿器械划船，每组20个；30个上斜仰卧起立，进行2组；用尽全力进行2组侧卷腹；连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈，每组要做20个。1第七天：休息连续进行6天的健身减肥，肌肉长期的处于一个紧绷的状态，需要放松休息一下。不过这天也要注意保证合理的饮食，防止前面减肥效果反弹。

3、训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

4、健身房减肥计划表一 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿等。

5、时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

6、三个月健身减脂计划：饮食方面：一般采用低碳水化合物。主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

对于减脂,两个多小时篮球和半个多小时跑步产生的效果相近吗?

虽然你打两个小时篮球的能量消耗可能多余半个小时的跑步，但是你打篮球所消耗的能量当中，来源脂肪的能量并会一定比跑半个小时步的多。因此还是建议你以慢跑的方式减脂。

而且当你发现这种方法行不通之后放弃了以运动来减脂，那个时候你就会发现你的脂肪就会以一种非常快的速度重新回到你的身上，从前做的那些功夫都会白费掉，而如果我们一步一步慢慢的来，每天按时锻炼，每天锻炼的时间都差不多，其实半个小时也就足够了。

如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。

为了保护膝盖，实在不推荐跑步。条件允许的话可以去游泳，或者去踩椭圆仪。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。