篮球跳投训练计划,你知道有哪些篮球跳投的系统训练法呢?

怎么练好篮球跳投?

1、动作方法：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。

你知道有哪些篮球跳投的系统训练法呢?

跳跃的弧线取决于晃动手腕和用手指触球。如果需要后仰跳投，需要训练腰腹力量。仰角越大，强度越大。所以，需要提高的力度是非常明确的。跳跃需要很强的下肢力量，一定的手腕力量，手指力量和手臂力量。跳投是一次投篮。你可以从胸部或额头开枪，也可以在最后开枪。动力的传递是平稳的，需要的动力要少得多。

徒手模拟练习，准备原地跳投姿势，双脚快速起跳，同时摆动双臂，做提球和跳投动作。同时起飞，最后一步起飞，向空中射击。为了限制起跳的向前冲刺，满足垂直向上起跳的要求，要求学生站在防守者面前，面向墙环，双脚同时起跳，或起跳与投篮平行。

第一种启动速度训练，当我们在实战的时候我们的启动速度越快，那么对面的防守人就越难给我们进行干扰，所以启动速度是急停跳投非常重要的一点，我们在训练的时候找朋友在我们练习的做护球准备，让我们的朋友给出指令然后我们进行迅速运球启动，之后让我们的非持球手去触碰地上的堆桶。

该系统化训练分三步： 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。

ノ台球技巧出杆不稳的解决方法 篮球爆发力和弹跳力的训练方法 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的专案。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

篮球跳投如何训练比较好?

保持耐心：跳投技能的磨练需要时间和耐心，不要急于求成，要持之以恒地进行训练。 困难与乐趣 在训练过程中，你可能会遇到各种困难和挑战，如力量控制、准确性等问题。不要气馁，要持续努力并寻求帮助。同时，也要享受训练的过程，将篮球运动视为一种乐趣和自我提升的方式。

在进行篮球跳投时，全身用力需协调，尤其是腰部要发力，保持整个动作的自然和舒展。 投篮出手瞬间，球应紧贴手掌并沿着手腕滚动而出，中指指尖是最后离开球的部位。手腕和手掌的动作要柔和。 跳投的起始动力应来自脚部，通过腿部力量将身体弹起。在达到最高点后，用手腕力量拨球，使球离手。

跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

跳投怎么练啊?

1、定点训练：选择一个固定的位置，如罚球线或中圈，进行跳投练习。这能够帮助你掌握正确的姿势和技巧，并提高准确性。（2）助跑训练：在距离篮筐一定距离的地方设置一个起点，从该点进行助跑并跳投。这能够锻炼你在比赛中的快速反应和跳跃能力。

2、徒手练习跳投，先徒手模仿练习，做好原地跳投的准备动作，然后两脚迅速蹬地起跳，做出举球跳投出手的动作，在做动作的时候，应该尽量维持动作定型。跳投基本功要扎实，也就是投篮的基本动作，要注意保持练习和巩固好相关的动作，注意手型，记住基本的动作要领。

3、发力。发力前一定要双膝微屈，腿部发力上跳，身体保持一定的紧张，让力从脚传到身体再传到手上，跳起后单手将球拨出，注意用手指拨出。这样的起跳动作可以让球更有弧度，有弧度的球可以有效增加进球面积，提高命中率。最后一点，勤加练习。

4、投篮前微微屈膝 接球起跳前微微屈膝，举球要起跳时再进一步屈膝。这样你会获得起跳的力量，让你的起跳变得高而稳定，提高射程。弯腰翘臀，腰和背挺直臀部作用于连接你的上半身和下半身，给予跳投稳定的力量让跳投变得流畅，有助于空中稳住平衡并防止挺腰。

篮球跳投的训练

1、定点训练：选择一个固定的位置，如罚球线或中圈，进行跳投练习。这能够帮助你掌握正确的姿势和技巧，并提高准确性。（2）助跑训练：在距离篮筐一定距离的地方设置一个起点，从该点进行助跑并跳投。这能够锻炼你在比赛中的快速反应和跳跃能力。

2、在进行篮球跳投时，全身用力需协调，尤其是腰部要发力，保持整个动作的自然和舒展。 投篮出手瞬间，球应紧贴手掌并沿着手腕滚动而出，中指指尖是最后离开球的部位。手腕和手掌的动作要柔和。 跳投的起始动力应来自脚部，通过腿部力量将身体弹起。在达到最高点后，用手腕力量拨球，使球离手。

3、　跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。　出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

4、跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。