马拉松全程游泳排酸,全马跑后该做什么?

早上跑完长距离晚上排酸跑可以吗?

尽管运动时乳酸会增加，但半小时内就会被身体自行清除，因此，试图通过慢跑来“排酸”是无效的。其次，延迟性肌肉酸痛（DOMS）才是第二天酸痛的真正原因，这是肌肉在高强度运动后修复过程中的正常反应，一般需要2-7天才能完全恢复。

全马跑后该做什么?

1、一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。

2、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

3、社会团结和支持：加强社会团结，鼓励人们互相支持和帮助。提供经济援助和福利措施，帮助那些受到疫情影响最严重的人群。总之，恢复全马后需要综合考虑防疫、经济、旅游、教育和心理健康等各方面的问题。重点是保护人们的生命安全和健康，并提供必要的支持和帮助，以促进全面的复苏。

4、长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节， *** 大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。

跑完半程马拉松后如何恢复比较好?

1、首先，半马后，身体需要时间休整。从轻度的有氧运动开始，比如慢跑或散步，逐渐增加距离和运动强度，让肌肉适应刚刚的挑战。其次，跑步训练的多样性至关重要。尝试调整速度，如快慢交替或选择不同的路线，甚至挑战不同的地形，如山地跑或间歇训练，能增加趣味性，提升技能。强化核心肌群不可忽视。

2、跑完半程马拉松需要休息一段时间。跑完半程马拉松是一项相对较长时间和高强度的运动，身体会经历一定的疲劳和耗竭。休息的时间取决于个人的身体状况和训练水平。通常情况下，需要休息1-2天来恢复体力和肌肉。这段时间可以帮助身体恢复疲劳，预防运动损伤，并为下一次训练做好准备。

3、去做一个 *** *** 对于你的肌肉疼痛和僵硬能起到巨大的缓解作用——只要能确保 *** 师力道柔和。一些半程马拉松甚至在终点处设置了 *** 帐篷，以便你能在完赛后得到及时的 *** 。你也可以使用 *** 器例如泡沫轴或 *** 进行自我 *** 。远离失落你训练得是如此刻苦，围绕跑步去安排你的生活并且实现了你的目标。

整个马拉松跑下来人体会出现哪些反应?

1、马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。 在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松；而有人却上气不接下气。

2、跑步时，人体会经历多种生理反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促等。同时，也可能出现肌肉酸痛、疲劳等运动过度症状。 然而，马拉松的终点带来的解脱感和成就感也是无法忽视的。它证明了只要身体健康、愿意付出努力、并拥有坚持不懈的毅力，任何人都有可能完成马拉松。

3、通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是更好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。 每一个跑马拉松的人更好自己跑自己的，决不要攀比。