跪求篮球训练计划,我每天有3个小时练球时间,中午一个半钟头,晚上一个半...一：你要练习最基本的东西·--运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。帮我订一个健身计划动作2器械坐姿划船或哑铃单臂划船（内容同上）（2）二头肌：动作1站姿杠铃弯举...